感觉被排挤时，最重要的是保持冷静，明确可能的原因，并采取积极的沟通和策略来融入新环境。这种情绪不但可能影响工作表现，还可能对心理健康造成不利影响，因此需要及时应对。
感到被排挤的原因可能来自外部和内部两方面。外部因素包括新人对职场文化不熟悉，或新单位的团队关系本身较为紧密，导致新的关系接纳过程需要时间。而内部因素可能是缺乏信心、过度敏感、行为方式不够合适等。当发现自己有“被孤立感”时，可以尝试观察是否存在误会。比如某些同事的疏远可能并非有意，而是因为工作繁忙或无心在特定情境下对你表现热情。不急于下结论，有助于减少因误解带来的情绪化反应。如果确实察觉到团队抵触，可以适当调整自己，比如尝试更积极参与群体活动，或主动寻找机会了解团队成员。
学会利用以下策略会有益于改善这种局面。主动沟通是关键，可以通过与同事展开交流，寻找共同点或兴趣点增强熟悉感。同时培养信任，尽量承接工作中力所能及的任务，并确保完成质量来展示专业能力和态度。培养心理韧性也非常重要，这是对抗不良情绪和环境压力的关键能力。如果与团队关系长期无法融洽，或职场环境持续带来心理压力，可考虑通过心理咨询帮助自己调整心态。适当维护界限也很重要，学习不因过度迎合同事而消耗自身精力。
建议给团队和自己一定的时间适应，避免过多焦虑或自我怀疑。如果情况长时间未改善甚至恶化，可以和直属上级坦诚交流自己的困境或建议调整岗位。如果心理压力持续存在，可以尽早向专业心理咨询师寻求帮助，避免职场压力对心理健康的累积影响。关注自己的心理状态，合理调整心态，是适应新单位文化的第一步，也是持续个人成长的核心要素。
