开会发言紧张、不会说话，首先要学会调整呼吸和心理状态，慢慢找回自信。紧张并不是无法克服的障碍，通过一些训练和准备，你完全可以变得从容自如。
心理学上，紧张是一种应激反应，就像看到危险时心跳加速、手心出汗，这是身体本能地为“战斗或逃跑”做准备。面对开会这种场合，我们的大脑会错误地认为这是高风险情境，于是身体反应显现。实际上，开会发言只是表达自己想法的一部分，大可不必过于担忧。
想克服这一问题，首先可以尝试提前准备内容，列出要点或卡片，从而减轻记忆负担。多次进行模拟练习，把演练当成正式场景，这样大脑会逐渐适应。注意学习一些放松技巧，比如腹式呼吸或冥想，有助于在紧张时迅速冷静下来。保持适度的语速和眼神交流是关键，这会让你显得更加有底气，让自己和听众都更放松。
如果发现紧张已经影响到个人正常的工作和生活，比如过度害怕开会或因此表现力非常低，可以考虑和心理咨询师讨论，他们会帮助你找出根本原因，协助你逐步克服这一困扰。同时也别忘了，紧张并没有那么可怕，学会与它共存，反而会让你更有成长的空间。
2026-01-16
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