总是拒绝不了别人的请求，可能与讨好型人格或习得性无助有关，但这本质上并不是一种心理疾病。如果这种情况让你感到强烈的困扰或影响正常生活，建议寻求心理咨询的帮助。
所谓讨好型人格，指的是人们为了维持与他人的关系，常常压抑自己的需求，过于迎合他人。这种心理状态可能源于孩童时期对“认可”的强烈需求。例如，当一个孩子的价值感完全取决于外界的评价，他们会形成一种“我唯有满足他人，才值得被爱”的信念。长大后，他们往往很难习惯性地说“不”。
当拒绝别人成为一种困难，可能会带来很多问题。比如容易被当作“老好人”，引发过度压力，甚至可能被有意无意地利用。长时间处于这样的状态，还可能出现一些负面情绪，如焦虑、不满等，进而形成低自尊或人际关系困扰。在人际关系中，适度的拒绝不仅保护自己，也帮助建立更加平等的关系。
如果觉得自己总是无法拒绝别人，可以尝试从以下几个方面进行调整：第一，学着用平和的语气说“不”，比如“这个对我有点难，我暂时帮忙不了”，委婉但坚定。第二，明确自己的界限，无需为了取悦别人而勉强自己。第三，多关注自己的需求，通过书写或反思去厘清内心的优先事项。如果感到心理压力过大，建议咨询专业人士，从根本上理顺心态。
2025-03-25
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