恢复45岁时逐渐下降的记忆力，可以通过改善生活方式、坚持脑部锻炼和寻求专业帮助来实现。随着年龄的增长，许多人会发现记忆力减退，这是正常的生理现象，但并非不可逆转。
改善生活方式是增强记忆力的首要步骤。合理的饮食，如富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类、富含抗氧化剂的水果和蔬菜，有助于脑健康。规律的有氧运动，如快走、游泳或慢跑，不仅能促进全身血液循环，还能提高大脑供氧量，从而改善认知功能。充足和优质的睡眠对于记忆巩固尤为重要，每晚应保证7到8小时的睡眠时间。心理因素也很重要，需避免过度压力和焦虑。冥想和瑜伽等放松活动有助于减轻压力，同时增强专注力和记忆力。除了生活方式的调整，持续进行脑部锻炼是增强记忆力的有效方法。参加社交活动、学习新技能或语言，甚至做拼图和玩益智游戏，均能有效刺激脑神经。每天花些时间进行这些活动，旨在提高大脑的灵活度和记忆保存能力。与朋友或家人进行有意义的对话和共同活动也有助于刺激大脑活力。
另一个关键是在感觉到记忆问题影响到日常生活时及时寻求专业帮助。如果自主改善未见显著效果，建议咨询专业心理医生或神经科医生，他们可以根据具体情况进行详细评估，并可能建议认知恢复训练或药物治疗，如胆碱酯酶抑制剂等。需注意的是，在选择药物治疗时，应遵循医生指导，切勿自行购买或变更药物。在保持乐观心态的同时，积极应对记忆力下降问题，通过科学的方法能有效提升并维持良好的记忆力。
