提升自信需要从改变思维模式和建立行动计划入手，通过不断积累小的成就感，逐步摆脱负面认知的束缚。自信不是天生的，而是可以通过后天的努力逐渐培养出来。
自信的缺乏通常源于对自我价值感的不认可。心理学上，自信指的是对自己能力、价值和判断力的积极评价。如果一个人总是过多关注自己的短板，忽视优点，就容易陷入自我否定的循环中。这可能来源于成长经历、外界评价或失败的经历，长此以往会在潜意识中形成“我不够好”的观念。
想让自己更加自信，首先可以从调整内在对话开始。每当你对自己产生批评的想法时，试着停下来问自己：“有什么证据说明我的想法是绝对正确的？”设立一份“自信清单”也很有帮助：记录自己完成的每件小事，不管是按时起床还是学会一个新技能，每一点进步都可以成为自我肯定的理由。同时，尝试用微不足道的小挑战替代那些让你感到巨大压力的目标，比如在人少的时候先练习公开表达，逐步积累经验后再提高要求。
如果感到难以应对，可以考虑寻找专业心理咨询的帮助。平时多进行积极的自我暗示，多与支持自己的人沟通，与此同时也要少与让你感到压抑的环境或人接触。定期进行运动，尤其是瑜伽或跑步这类有助于释放压力的活动，也能对心理状态产生良性影响。自信的培养是个长期积累的过程，关键在于迈出第一步并坚持下去。
