不想干活不想上班可通过调整心态、改善工作环境、寻求职业咨询、培养兴趣爱好、适当休息等方式缓解。这种情况通常由工作压力过大、职业倦怠、缺乏成就感、人际关系紧张、作息紊乱等原因引起。
尝试重新审视工作的意义，将任务分解为小目标，每完成一项给予自己积极反馈。记录每日工作成果，强化成就感。避免过度追求完美，允许自己偶尔放松。通过冥想或正念练习减少焦虑感，建立工作与生活的边界感。
优化办公区域的舒适度，如调整灯光亮度和座椅高度。与同事建立良性互动，必要时与上级沟通工作量问题。定期整理工作文件保持桌面整洁，添加绿植或个性化物品提升归属感。尝试改变通勤路线或方式，减少路途消耗的精力。
通过专业职业测评工具分析自身兴趣与能力匹配度。咨询人力资源专家了解转岗或技能提升可能性。参加行业交流活动拓展职业视野，明确中长期发展规划。如持续存在抵触情绪，可考虑心理咨询探索深层原因。
在工作外发展至少一项能带来愉悦感的业余爱好，如运动、手工或艺术创作。设置固定的休闲时间作为工作奖励，建立正向循环。参与志愿活动或学习新技能，获得不同于职场成就的满足感。注意避免将休闲活动变为新的压力源。
保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜透支精力。利用午休时间进行短时闭目养神或轻度伸展。每工作1小时起身活动5分钟，改善血液循环。定期使用年假进行彻底放松，完全脱离工作环境恢复身心状态。
长期出现工作抵触情绪时，建议观察是否伴随持续情绪低落、失眠或躯体不适等症状，必要时寻求心理医生评估是否存在抑郁倾向。日常可保持规律运动习惯，如每周3次有氧运动促进内啡肽分泌。饮食上增加富含维生素B族的全谷物和深海鱼类，帮助维持神经系统稳定。建立工作外的社交支持系统，与亲友保持定期情感交流。若尝试自我调节后仍无法改善，职业转型可能是值得考虑的选项，但需做好充分的能力评估和经济准备。
