瑜伽可促进心理健康 助摆脱抑郁消除焦虑

据美国《洛杉矶时报》近日报道,当你随着自己的呼吸伸展躯体做瑜伽动作时,你不仅仅是在舒展筋骨,进行肺部锻炼。这项运动对你的大脑也有益处,它能帮你缓解压力,摆脱抑郁,消除焦虑。

“瑜伽让我们保持清醒,”萨特比尔卡尔萨说道,他是哈佛一名神经专家。“你再也不会被各种激烈的情绪冲昏头脑。你可以很好地控制自己。”

瑜伽这项运动也可以降低心率、呼吸率以及血压,也可以减少人们的疼痛感。

“尽管尚未被证实,但在某些情况下,尤其是焦虑、沮丧、压力,瑜伽比药物更为有效。”杜克大学药物中心的穆艾里说道。虽然瑜伽不会完全帮你摆脱沮丧的心情,它可以让你在处理问题时更加自如。穆艾里将学习瑜伽比作学习冲浪:一旦你掌握了技巧,你就可以海浪中滑行,不用担心溺水。

“为了能找到适合自身的瑜伽动作,让自己平静下来,最好进行多种尝试。”卡尔萨说道,他是瑜伽教练,新书“大脑中的瑜伽”的作者。虽然并没有规定哪种动作可以更好地锻炼大脑,卡尔萨建议尝试一些传统方法,例如冥想。有些瑜伽学校更注重形体训练,因此精神训练比较少。

“调整呼吸是训练的重要环节。”新书“一个计划”的作者说道,他是电视纪录片“偶像领袖”的主持人。调整呼吸是控制大脑的开始,他说。实际上,瑜伽这个词并不单指动作本身,他强调身心联合。如果呼吸和冥想不能同时进行,你只是在做伸展运动而已。

有些人可从瑜伽治疗专家那里受益,那些专家通常将对瑜伽的理解和药理知识联系在一起。他们可以为生理和心理的需要创造一些动作。他们经常和病人或小部分人一起工作。你应当确保你的治疗专家有正确的方法处理你的焦虑。

虽然瑜伽是一种古老的运动,科学家们开始关注它能给心理健康带来的好处。多瑞找到了瑜伽和心理疾病的平衡点,并在一月份的前沿周刊上发表了一篇评论。他与合著者找到了一百多项关于瑜伽与心理健康的科学研究,并关注其中16份质量高的。

总体来讲,多项研究表明瑜伽有益健康,如果这是一种正处于早期发展阶段的药物,任何公司都会垂涎欲滴。然而瑜伽不是药物,不能让药品制造商赚大钱,所以还没有公司资助大型全面的实验。因此,科学家无法在瑜伽方面对公司提出建议。即使它对治疗有效,多瑞还没有准备用瑜伽代替药物。他注意到人们即使抑郁或焦虑并不严重也应该看看医生。因为很多症状都有潜伏期。

只要焦虑和抑郁症还困扰着人们,瑜伽就有可能帮助人们恢复正常,或者避免达到心理学家难以解决的高度。研究者同时发现将瑜伽与冥想结合在一起有助于治疗精神病和多动症患者。

虽然他没有证据,但他也怀疑瑜伽运动是否能帮助老年人保持头脑清醒。

即使研究并不受到人们的重视,经常进行瑜伽锻炼的人说他们感觉很好:他们心情愉快,精力充沛,睡眠质量很高。瑜伽运动让你对生活更满意。