测测你现在的心有多累

心理疲劳程度可以通过简单的自测初步评估，主要观察情绪耗竭、兴趣减退、躯体不适、认知功能下降、社交回避五个维度的表现。长期心理疲劳可能与压力累积、情绪障碍、慢性疾病等因素有关，建议通过调整生活方式或寻求专业帮助缓解。

一、情绪耗竭

持续感到情绪被掏空是心理疲劳的核心特征。表现为即使休息后仍觉得疲惫，对小事易怒或莫名流泪，早晨醒来就感到压抑。这种状态往往与长期承担过重责任有关，比如职场高压或家庭照料负担。记录情绪波动频率有助于判断严重程度。

二、兴趣减退

对曾经热衷的事物失去动力是重要信号。可能表现为拒绝朋友邀约、放弃爱好，甚至对美食或娱乐都提不起兴趣。这种愉悦感丧失不同于短暂的情绪低落，通常持续超过两周，需要警惕抑郁倾向。

三、躯体不适

心理疲劳常转化为身体症状。不明原因的头痛、胃痛、肌肉紧张较常见，部分人会出现睡眠障碍或食欲改变。这些症状就医检查往往无器质性病变，与自主神经功能紊乱相关，适度运动能改善躯体化反应。

四、认知下降

注意力涣散和记忆力减退是典型表现。可能出现工作效率骤降、经常丢三落四、理解力变差等情况。这与大脑前额叶皮层过度耗损有关，通过正念训练可增强认知弹性，严重时需排除甲状腺功能异常等生理因素。

五、社交回避

刻意减少人际互动是心理防御机制的表现。包括回避聚会、减少线上社交、对他人问题敷衍回应等。短期回避有助于能量恢复，但长期隔离可能加剧孤独感，可尝试设定适量的社交配额逐步调整。

改善心理疲劳需建立规律作息，保证每天7小时睡眠，摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于情绪调节。每周进行三次有氧运动能提升脑内啡肽水平，瑜伽呼吸练习可快速缓解急性焦虑。当自测发现多个维度持续异常时，建议到精神心理科进行专业评估，认知行为疗法和沙盘治疗对慢性心理疲劳效果显著。注意避免依赖咖啡因或甜食短暂提神，这可能加重情绪波动。