理性情绪疗法由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立。该疗法是认知行为疗法的早期形式之一，主要通过改变非理性信念来缓解情绪困扰。
理性情绪疗法的核心理论认为，人的情绪困扰并非直接由外界事件引发，而是源于个体对事件的非理性认知。艾利斯提出ABC理论，A代表诱发事件，B代表个体对事件的信念系统，C代表情绪和行为后果。他强调通过识别和挑战非理性信念，建立更现实的思维方式，从而改善情绪状态。
艾利斯将常见的非理性信念归纳为三类：绝对化要求、过分概括化和灾难化思维。这些信念往往表现为必须、应该等绝对化表述，或夸大事件的负面影响。在治疗过程中，治疗师会引导来访者用证据检验这些信念的合理性，逐步发展出更具适应性的认知模式。
理性情绪疗法适用于焦虑、抑郁等多种情绪问题，强调通过主动练习改变思维习惯。日常可结合情绪日记记录自动思维，配合放松训练调节生理反应。若自我调节效果有限，建议寻求专业心理咨询师指导，系统学习认知重构技术并制定个性化干预方案。
2026-05-21
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