暴食症怎么治，自己怎么控制

暴食症可通过认知行为疗法、药物治疗、情绪管理、规律饮食和社会支持等方式治疗。暴食症通常由情绪压力、完美主义倾向、节食反弹、神经递质失衡和家庭环境等因素引起。

1、认知行为疗法：

通过识别暴食触发因素和错误认知，建立健康的饮食观念。记录饮食日记有助于发现暴食规律，逐步用正念饮食替代失控行为。专业心理治疗师会指导患者制定阶段性目标，如延迟暴食冲动5分钟、用水果替代高热量零食。

2、药物治疗：

氟西汀等抗抑郁药可调节5-羟色胺水平减少暴食频率，托吡酯能降低对食物的渴求感。药物需配合心理治疗使用，常见副作用包括口干、头晕，需定期复诊评估疗效。突然停药可能导致症状反弹，需遵医嘱逐步减量。

3、情绪管理：

焦虑和抑郁是暴食的主要诱因，可通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松缓解紧张。每天15分钟正念冥想能提升情绪觉察能力，将暴食冲动转化为打电话给朋友等替代行为。情绪日记可帮助识别特定负面情绪与暴食的关联模式。

4、规律饮食：

每日3主餐+2加餐模式能稳定血糖，避免过度饥饿引发暴食。早餐摄入优质蛋白质如鸡蛋，正餐搭配1/2蔬菜、1/4主食和1/4肉类。禁止极端节食，允许每周1-2次适量享用"禁忌食物"以减少剥夺感。

5、社会支持：

参加暴食症互助小组可获得情感共鸣和治疗动力，家人需避免对进食行为的批评指责。建立"暴食急救联系人"制度，在发作前联系支持者。伴侣共同参与治疗可缓解因体型焦虑产生的亲密关系压力。

实施结构化饮食计划时，建议准备小份量健康零食如坚果、希腊酸奶，避免囤积触发暴食的食物。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，既能调节情绪又可改善代谢。睡眠不足会加剧暴食倾向，保持7-8小时睡眠质量。厨房放置彩色餐盘、慢食餐具等工具，通过改变进食环境培养新的饮食行为模式。恢复过程中可能出现反复，需以周为单位评估进步而非单次失误。