45岁坚持不住了想辞职

45岁职场倦怠想辞职是常见的中年心理危机表现，主要诱因包括职业倦怠、家庭压力、健康隐患、价值感缺失及经济顾虑。

1、职业倦怠：

长期重复性工作导致情绪耗竭，表现为工作效率下降、创造力枯竭。典型症状包括上班前焦虑、下班后疲惫。建议通过调整工作节奏、申请轮岗或发展副业缓解，必要时可寻求职业规划师帮助。

2、家庭压力：

中年群体常面临子女教育、老人赡养双重负担。经济支出增加与精力下降形成矛盾，易产生逃避心理。建立家庭会议机制明确分工，与配偶共同制定3-5年财务计划能有效减轻压力。

3、健康隐患：

慢性疲劳综合征发病率在45-55岁达峰值，常见失眠、头痛等躯体化症状。甲状腺功能减退等内分泌问题也会加剧疲惫感。建议优先进行体检排查器质性疾病，再考虑心理因素干预。

4、价值感缺失：

职业天花板现象使成就感降低，对比同龄人易产生自我否定。可通过梳理职业成就清单、参与行业交流重塑自信，转型管理咨询或培训师等经验输出型岗位是可行方向。

5、经济顾虑：

房贷、教育金等固定支出形成束缚，再就业风险加剧决策压力。建议核算12个月家庭应急资金，考取行业资格证书提升竞争力，尝试灵活用工模式过渡。

中年转型需建立系统性支持网络。每日进行30分钟有氧运动改善皮质醇水平，地中海饮食有助于稳定情绪。可参加正念减压训练，每周保留半天独处时间进行生涯复盘。与职业导师保持季度性咨询，逐步实施"职业试验"计划——如先尝试兼职或项目制工作测试转行可行性。重大决定前建议进行霍兰德职业兴趣测评，结合市场需求制定分阶段实施方案。