别人不把自己当人看怎么办

当感到不被他人尊重时，可通过调整认知模式、建立边界、提升自我价值感、改善沟通技巧及寻求社会支持等方式应对。这种现象通常与社交环境、个人表达方式、过往经历、心理状态及他人认知偏差等因素相关。

1、调整认知：

过度关注负面评价容易形成自我否定循环。尝试客观分析他人行为的动机，可能源于对方性格缺陷或情境压力，而非个人价值问题。记录积极反馈能帮助重建自我认知平衡。

2、设立边界：

明确表达不可接受的行为底线，如用"当您说...时我感到不被尊重"的沟通公式。对持续越界者保持物理或心理距离，必要时可暂时中断关系。健康的关系需要双方共同维护尊重底线。

3、强化价值：

通过专业技能提升、兴趣培养等方式积累成就感，建立不依赖外界评价的自我认同体系。定期进行优势清单练习，记录个人特质与成就，逐步形成稳定的内在价值判断标准。

4、沟通优化：

学习非暴力沟通技巧，包括观察描述代替评价、明确表达需求、提出具体请求等。在群体中练习坚定但友善的表达方式，适当使用肢体语言和语气强化沟通效果。

5、寻求支持：

建立优质社交圈层，寻找能提供情感支持的亲友群体。必要时可寻求心理咨询，专业帮助能有效处理长期被贬低导致的心理创伤，改善人际关系应对模式。

长期处于不被尊重的环境中可能引发焦虑抑郁等心理问题，建议通过规律运动如瑜伽、慢跑等调节情绪，饮食上增加富含色氨酸的海鱼、香蕉等食物辅助稳定情绪。每天进行正念冥想练习有助于提升心理韧性，记录"成功日记"积累积极体验。若自我调节效果有限，建议寻求专业心理援助，认知行为疗法和团体治疗对改善人际关系困扰具有显著效果。