别人不把你当回事的时候怎么办呢

当他人不重视您时，可通过调整自我认知、建立边界感、提升沟通技巧、增强个人价值、寻求社会支持五种方式应对。多数情况下，这类问题源于互动模式或自我定位偏差，而非个人价值本身。

1、调整自我认知：

过度在意他人评价往往与低自我价值感相关。尝试客观分析自身优势，记录每日成就事件，逐步建立稳定的自我认同。心理学中的自我概念理论指出，当内在评价体系稳固时，外界态度的影响力会自然降低。定期进行正念冥想有助于培养对自我情绪的觉察能力。

2、建立边界感：

明确表达个人需求和底线是获得尊重的基础。使用非暴力沟通公式："当具体行为发生时，我感到情绪，因为需要核心需求"。例如对随意打断谈话的行为，可表述为"讨论被打断时，我会感到不受尊重，希望能完整表达观点"。边界设立初期可能遭遇试探，保持一致性是关键。

3、提升沟通技巧：

采用自信型沟通姿态能有效改善人际关系。保持适度眼神接触，语调平稳，减少"可能"、"大概"等模糊用语。职场中可运用STAR法则情境-任务-行动-结果结构化表达观点。社交场合通过积极倾听和细节回应展现参与度，研究表明适度自我暴露能快速拉近心理距离。

4、增强个人价值：

专注发展核心竞争力能自然获得重视。制定可量化的提升计划，如三个月掌握某项专业技能。米哈里·契克森米哈伊的心流理论指出，当人持续投入擅长领域时，会由内而外散发自信气场。定期更新知识体系，保持行业内至少前20%的专业水平。

5、寻求社会支持：

构建多元人际关系网络可降低单一评价的影响权重。参加兴趣社群或行业交流活动，建立3-5个深度社交关系。社会支持系统的缓冲作用已被多项心理学实验证实，当主要人际关系受挫时，备用支持源能有效维持心理平衡。

长期处于被忽视状态时，建议系统评估环境适配性。健康的人际关系应满足基本尊重需求，若持续付出仍无法获得对等回应，可能需要重新考量这段关系的价值。日常可通过记录"人际互动日记"监测模式，注意区分客观忽视和主观敏感的情况。培养一两项能带来沉浸体验的爱好，有助于转移注意力并重建自信。当伴随持续情绪低落或社交恐惧时，建议寻求专业心理咨询。保持规律运动和充足睡眠能稳定情绪状态，富含欧米伽3脂肪酸的饮食如深海鱼、坚果等，对改善情绪调节能力有辅助作用。