自我治疗抑郁症的常见方法

对抑郁症有所了解的朋友都知道，抑郁症是一种以患者的持续性情绪低落为主要表现症状的精神科疾病。不论是西医还是中医，都有很多治疗抑郁症的方法。不过，相关方面的专家也表现说，抑郁症的治疗除了需要借助专业的医学手段之外，患者也可以用过自我治疗抑郁症的方法来缓解自身出现的抑郁症状。而接下来的文章，专家将教大家一些自我治疗抑郁症的方法。

首先，专家介绍说，这种自我治疗抑郁症的方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了抑郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，抑郁症的成分就会越来越少，最后消失。

第一、 定计划留有余地

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”，是一种很有效的自我治疗抑郁症的方法。

第二、 坚持正常活动

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第三、 及时肯定自己

在众多治疗抑郁症的方法中，专家最看重的就是自我肯定。专家建议患者每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四、不向亲友谈消极的东西

亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。这种自我治疗抑郁症的治疗叫做积极情绪强化法，是治疗抑郁症非专业治疗方法中最为有效的一类。树立对抗抑郁症的信心，通过不断调节自我情绪，克服消极抑郁情绪压力，最终抑郁症将得到根治。