结婚半年了没有避孕还是没怀孕怎么办

结婚半年未避孕未怀孕可通过调整生活方式、监测排卵、检查生殖系统功能、评估激素水平和心理疏导等方式改善。可能原因包括排卵异常、生殖系统结构问题、激素失衡、心理压力或精子质量问题。

1、调整生活方式：

保持规律作息和均衡饮食有助于提升生育能力。建议每日摄入富含锌的海产品、维生素E的坚果类食物，避免吸烟饮酒。男性应避免久坐和高温环境，女性需维持BMI在18.5-23.9的健康范围。每周3-5次中等强度运动如快走、游泳能改善盆腔血液循环。

2、监测排卵周期：

通过基础体温测量或排卵试纸追踪排卵日，在排卵期前后增加同房频率。部分女性存在黄体功能不足，表现为高温相持续时间短于12天，可通过超声监测卵泡发育情况。记录月经周期有助于发现异常出血或周期紊乱等问题。

3、生殖系统检查：

女性需排查输卵管通畅性和子宫内膜状态，常见检查包括输卵管造影和宫腔镜。男性应进行精液常规分析，观察精子浓度、活力和形态。双方需排除衣原体感染等生殖道炎症，这类感染可能造成输卵管粘连或精液参数下降。

4、激素水平评估：

女性在月经第2-4天检测性激素六项，重点关注FSH、LH和泌乳素指标。多囊卵巢综合征患者可能出现LH/FSH比值异常，高泌乳素血症会抑制排卵。甲状腺功能异常如甲减也会影响受孕，需同步检查TSH和游离甲状腺素。

5、缓解心理压力：

长期焦虑会通过下丘脑-垂体轴影响性激素分泌。夫妻可共同参与正念训练或心理咨询，避免将同房行为任务化。建议保持每周2-3次自然同房频率，过度关注排卵日反而可能造成应激性排卵障碍。

备孕期间建议双方每日补充含0.4mg叶酸的复合维生素，避免接触甲醛等有害化学物质。女性可适当增加豆制品摄入调节雌激素水平，男性多食用牡蛎、番茄等富含抗氧化物质的食物。若尝试12个月仍未孕，建议到生殖医学中心进行系统评估，35岁以上女性可提前至6个月就医。保持适度运动如瑜伽或普拉提能缓解盆腔肌肉紧张，避免穿紧身裤影响睾丸散热。同房后女性可垫高臀部15分钟，但无需刻意保持倒立姿势。