11种基本复合情绪

人类情绪系统包含11种基本复合情绪，分别是愤怒、恐惧、快乐、悲伤、惊讶、厌恶、期待、信任、羞耻、内疚和兴趣。这些情绪由基本情绪组合演化而来，在人际互动和心理适应中具有重要功能。

1、愤怒：

愤怒是厌恶与挫折感结合产生的复合情绪，常由目标受阻或权利受侵引发。生理表现为血压升高、肌肉紧张，心理上伴随攻击冲动。适度愤怒具有自我保护功能，但长期愤怒可能引发心血管疾病。认知行为疗法和情绪管理训练可有效调节病理性愤怒。

2、恐惧：

恐惧源于对潜在威胁的警觉，混合了惊讶和痛苦成分。杏仁核过度激活会导致病理性恐惧，表现为恐慌发作或特定恐惧症。系统脱敏疗法通过渐进式暴露帮助重建安全记忆，药物如舍曲林可调节神经递质平衡。

3、快乐：

快乐情绪整合了满足感与兴奋感，与多巴胺系统密切相关。真实快乐具有持续性和分享欲，区别于短暂快感。培养感恩日记、正念冥想等习惯能增强快乐体验的神经可塑性。

4、悲伤：

悲伤是失去重要事物后的适应性情绪，混合了痛苦与怀念。适度悲伤促进心理调整，但持续抑郁需专业干预。人际心理治疗通过改善社会支持缓解悲伤，氟西汀等药物可调节血清素水平。

5、惊讶：

惊讶情绪由意外刺激触发，包含短暂困惑与认知调整过程。其生理特征是瞳孔扩张和心跳加速。频繁的负面惊讶可能导致焦虑倾向，通过预期管理训练可提升心理韧性。

情绪健康需要系统维护，建议保持规律运动如瑜伽、游泳等有氧活动，每日保证7-8小时优质睡眠。饮食方面多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、坚果等食物，限制精制糖摄入。建立稳定的社会支持网络，定期进行正念呼吸练习。当复合情绪持续影响社会功能时，建议寻求专业心理咨询。情绪日记记录和艺术表达疗法都是有效的自我调节工具。