消极情绪怎么解决，11个方法可以试试

情绪是人们对客观事物是否符合自己的需的态度体验，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。我们每个人都有喜悦、喜悦、愤怒、恐怖、悲伤等感情，这些感情可以归纳为积极的感情和消极的感情。如果负面情绪不及时发泄，长期压力会导致身体症状或心理问题。那么，人们应该如何管理自己的感情，保持良好的心情，应对各种困难和挑战呢？

希望以下简单的方法能让你的消极情绪安静地逃跑。

1.诉讼法:学会向家人、同学、同事或周围最可靠的朋友诉说心中的不快、忧郁、愤怒、困惑等消极情绪，让你感到轻松。

2.转移法:感情不好的时候，要把注意力转移到自己感兴趣的东西上。例如，外出散步、看电影、看电视、视、打球、下棋、和朋友聊天、改变环境等，有助于感情平静，在活动中找到新的喜悦。

3.表情调节法:不愉快的时候，我试着在镜子前面扮鬼脸，发现自己也可以笑，笑的自己其实很可爱，不愉快的心情也自然逃走了。

4.呼吸调节法:觉得自己不愉快的时候，闭上眼睛，深呼吸，慢慢吐气，深呼吸……继续一些循环。你会发现呼吸平稳了，整个人也平静了。

5.如果感到特别痛苦和悲伤，请快乐地哭泣。哭泣可以有效地释放积累的消极情绪，调节心理平衡。

6.笑声:笑声和疾病一样有鼓舞士气的效果，可以降低身体的压力水平，放松肌肉，释放更快感的物质，使心情变好。

7.借用宣泄:感到不满和愤怒的时候，请把衣柜、抽屉和垃圾打扫干净，扔掉积累的垃圾，心情变好，用力敲打被子和枕头，把玩具熊和洋娃娃等举到头上，用力摔倒在床上

8.多床活动:疲劳感沮丧时不要靠在床上，很多人习惯于等自己的心情好了再出去活动，其实快乐的心情是在活动中产生的

9.自我安慰鼓励:当你追求的目标没有达到时，为了减轻你内心的失望，你可以找到一个理由来安慰自己，比如不能吃葡萄，说葡萄酸，这不是欺骗自己，而是偶尔作为缓解剂。你也可以用哲理和名言鼓励自己度过逆境。

10.幽默法:用幽默的方法处理看起来很烦恼的事情，经常会让你的不愉快感消失，比如偶尔自嘲。培养幽默的方式有很多，比如多看幽默的书籍、视频，多与幽默的人交往。

1.进入自然:自然奇山异水往往能震撼人心。登上高山会感到心胸开阔的大海，一进入有超脱感的森林，就会觉得一切都很清新。所以，感觉精神紧张<

作者:上海市精神卫生中心护士长、主管护士聂磊、护理部主任、主任护士施忠英

本文由中国科普作家协会医学科普委员会副主任委员、上海交通大学护理学院教授、博士生指导者章雅青科学检查。

达医晓护原稿