家里那位一回家就拉长脸，一句话不对就提高嗓门，摔门、砸东西、冷着脸不说话。很多女性遇到这种情况，第一反应是要么忍，要么吵。忍下去自己憋出内伤，吵起来家里变成战场。其实，一个成年男性频繁发脾气，背后往往不是单纯的脾气差，而是身体和心理同时出了问题。找准原因，用对方法，完全有可能让他自己意识到问题，主动缓和关系。
很多人以为男人发脾气就是性格不好，其实身体状态对情绪的影响远比想象中大。一个长期睡不好、吃不好、压力大的人，情绪控制能力会明显下降。
1、睡眠不足让情绪失控
成年男性如果长期睡眠时间不够或者睡眠质量差，大脑中负责情绪管理的区域功能会减弱。表现出来就是一点小事就烦躁，说话冲，事后自己也后悔。很多妻子发现丈夫在连续加班或者熬夜之后脾气特别大，就是这个原因。
2、血糖波动影响心情
不少男性吃饭不规律，饿的时候脾气特别差，吃饱之后又恢复正常。这种忽高忽低的血糖状态会直接影响情绪稳定。特别是经常不吃早餐、午餐随便对付的人，下午和傍晚最容易发火。
3、长期压力没有出口
工作上的压力、经济上的负担、对未来的焦虑，很多男性不习惯说出来，全部压在心里。压力积累到一定程度，就会在家里最安全的人面前爆发。这不是针对伴侣，而是把家当成了情绪出口。
硬碰硬只会让冲突升级，一味退让又会让他觉得发脾气有效。正确的做法是让他意识到，发脾气解决不了问题，反而会带来他不想看到的结果。
1、在他发火的当下不接招
他声音越大，你越要平静。不需要冷战，也不需要讲道理，只需要简单说一句“你现在情绪不好，等你冷静了我们再聊”，然后离开现场去做自己的事。没有观众，独角戏就唱不下去。几次之后他会发现，发脾气得不到想要的回应，反而让自己显得很可笑。
2、用行动让他承担发脾气的后果
不是惩罚，而是让他自然感受到后果。比如他因为发脾气取消了原本约好的家庭活动，那就按取消后的安排进行，不要替他补救。他因为发火说了伤人的话，那几天你减少和他闲聊，保持礼貌但不过度热情。让他体会到，坏脾气会把身边的人推远，而不是拉近。
3、在他平静时给出明确反馈
等他情绪完全平稳之后，找一个轻松的场合，用陈述事实的方式告诉他：“你昨天那样说话，我心里很难受，我不希望家里是这样的氛围。”不要指责，不要翻旧账，只说你自己的感受。男性在平静状态下更容易接受反馈，也更容易产生愧疚感。当他主动示好或者道歉时，及时给出正面回应，让他知道好好说话比发脾气有用。
解决表面冲突只是第一步，真正要减少发脾气，还得从日常生活入手，把他的身体和情绪状态调整过来。
1、把睡眠当成一件正事来抓
尽量让家里的作息规律起来，睡前一小时把手机放远，灯光调暗，不要在这个时间段讨论容易起争执的话题。睡眠质量上去了，情绪控制力自然会好转。如果他有打呼噜严重或者长期失眠的情况，可以提醒他关注一下，这些都会直接影响白天的情绪。
2、调整饮食节奏稳定血糖
三餐尽量按时，两餐之间可以加一点坚果或者水果，避免长时间空腹。晚餐不要吃得太晚太饱，油腻和辛辣的食物晚上尽量少碰。血糖平稳了，人就不容易急躁。这不是什么复杂的方法，只是把吃饭这件事重视起来。
3、给他一个释放压力的出口
鼓励他保持一项自己喜欢的运动或者爱好，跑步、打球、钓鱼都可以。运动能帮助身体代谢掉多余的紧张情绪。如果他不愿意出门，也可以在家里给他留一个安静的空间，让他自己待一会儿。不要在他需要独处的时候追着问“你怎么了”，有时候沉默本身就是一种恢复。
家里有一个情绪稳定的伴侣，整个家庭的氛围都会轻松很多。但稳定不是靠一个人忍出来的，而是靠方法调整出来的。如果他发脾气的频率已经高到影响正常生活，或者伴随明显的身体不适，建议尽早关注整体健康状态。从今天开始，试着用上面的方法调整一下，别硬扛，也别硬吵，让他自己意识到问题，主动改变，才是真正有效的办法。
