吵完架的那几分钟，家里安静得能听见钟表走字的声音。一个坐在沙发这头刷手机，一个站在阳台假装看风景，空气里飘着没说完的话。很多人以为这时候最该做的是赶紧把道理掰扯清楚，可偏偏越讲越乱，越说越气。那些真正会处理关系的人，反而在做一件看起来特别不起眼的小事——先让自己从情绪里走出来。
很多人都有过这样的体验，吵到一半突然发现自己声音越来越大，心跳越来越快，脑子里翻来覆去就是那几句话，根本听不进去对方在说什么。这时候讲道理，就像往烧开的锅里倒凉水，看着是降温，其实溅得更厉害。
1、身体先进入了紧绷状态
人在争执的时候，身体会不自觉地进入一种紧绷状态，呼吸变浅，肩膀发紧，手心可能还有点发麻。这种状态下，大脑负责冷静思考的那部分功能会被压制，负责情绪反应的部分却格外活跃。所以不是不想好好说，是身体根本没给你好好说的条件。
2、翻旧账是情绪在找帮手
吵着吵着就开始翻旧账，把上个月的事、去年的事都拽出来。这其实是情绪在给自己找证据，想证明自己是对的。可旧账翻得越多，两个人的火气就越大，原本那件小事早就不知道被冲到哪儿去了。
3、越急着解决越解决不了
很多人有个习惯，觉得问题必须当场解决，不然心里过不去。可情绪正浓的时候，说出来的话往往带着刺，本来想解决问题，结果制造了更多问题。先停一停，反而比硬着头皮继续要有用得多。
这件小事说起来简单，做起来也不难，就是给自己和对方一个短暂的空间，让身体先从紧绷状态里退出来。不是冷战，不是摔门走人，而是有意识地按一下暂停键。
1、换个地方待一会儿
从客厅走到卧室，从屋里走到楼下，哪怕只是去厨房倒杯水，换一个物理空间，身体的紧绷感就会慢慢松下来。距离拉开一点，情绪的温度也会跟着降一点。
2、做几次慢呼吸
不用刻意数数，也不用搞得很复杂，就是慢慢地吸气，再慢慢地呼出来，把呼气的时间拉得比吸气长一些。这样做几次，心跳会慢慢稳下来，脑子里那些乱糟糟的声音也会小下去。这不是什么高深的技巧，就是给身体一个信号，告诉它现在安全了，不用那么紧张。
3、把想说的话先写下来
如果觉得心里那口气还是顺不下去，可以拿手机或者纸笔，把想说的话先写出来。写的时候不用管逻辑，也不用管好不好听，就是把情绪倒出来。写完之后再看，往往会发现有些话其实没必要说，有些话可以换个方式说。
等身体从紧绷状态里退出来，脑子重新开始工作，这时候再开口，效果和之前完全不一样。同样一句话，之前说出来像刀子，现在说出来像台阶。
1、先说感受，再说事情
很多人一开口就是“你怎么又这样”“你从来都不考虑我”，这种话一出来，对方立刻进入防御状态。换个方式，先说自己的感受，比如“刚才那会儿我心里挺难受的”，对方听到的不是指责，而是你的真实状态，回应起来也会柔和很多。
2、不急着分对错
吵架这件事，很多时候根本没有绝对的对错。两个人站的角度不一样，看到的东西就不一样。先不急着分谁对谁错，把各自的想法说清楚，往往比争个输赢更重要。
3、给彼此一个台阶
情绪缓和之后，可以主动做点小事，比如递杯水，或者问一句“饿不饿”。这些动作看起来和吵架的内容没关系，其实是在释放一个信号，我愿意和你继续好好相处。对方接收到这个信号，往往也会顺着台阶走下来。
有人可能会觉得，这不就是躲吗？还真不是。躲是逃避问题，而按暂停键是为了更好地解决问题。两者的区别在于，前者是关上门不再打开，后者是关上门让自己喘口气，然后再把门打开。
1、身体平静了，话才能听进去
当身体从紧绷状态里退出来，耳朵才能真正打开。对方说的话，你才能听进去，而不是一边听一边在心里准备下一句怎么反驳。
2、情绪走了，理智才回得来
情绪就像一层雾，雾浓的时候什么都看不清。等雾散一散，事情的轮廓才会重新显现出来。很多当时觉得过不去的事，等情绪落下去再看，其实没那么严重。
3、关系比道理更重要
两个人在一起，不是为了争个谁对谁错，而是为了把日子过下去。先照顾情绪，再处理事情，顺序对了，很多问题自然就解开了。
下次再遇到吵得不可开交的时候，不妨试试先停下来，给自己和对方一点空间。不用急着讲道理，也不用急着分对错，先把情绪安顿好。等两个人都平静下来，再坐下来慢慢说，你会发现，很多话其实不用大声喊，对方也能听得见。关系这件事，从来不是靠赢来维持的，而是靠一次次愿意停下来、愿意再靠近一点点，慢慢攒出来的。
