婚后总受委屈别硬扛，找准这三个根源，彻底告别出气筒日子

结了婚以后，很多人会发现一个让人心里发堵的现象：明明自己处处忍让、事事迁就，到头来反而成了家里那个动不动就被数落、被甩脸色的人。逢年过节亲戚聚在一起，忙前忙后的是自己，最后被挑刺的也是自己。伴侣在外面受了气，回到家往沙发上一坐，说话夹枪带棒，自己还得陪着小心。日子久了，委屈像滚雪球一样越滚越大，可又不知道问题到底出在哪里。其实，这种总当出气筒的处境，往往不是运气不好，而是三个根源在暗中作怪。把它们找出来，日子才有翻篇的可能。

一、把忍让当成了经营婚姻的法宝

很多人从小被教育，家和万事兴，遇事多让着点。于是走进婚姻以后，习惯性地把忍让当成维系感情的手段。可忍让这件事，用错了地方，就会变成别人得寸进尺的台阶。

1、忍让换不来尊重

一味退让，在对方眼里不是大度，而是没有底线。今天让一步，明天让两步，时间长了，对方会觉得你的感受根本不重要，反正你也不会翻脸。尊重从来不是忍出来的，是靠自己立规矩立出来的。

2、委屈攒多了会变成怨气

嘴上不说，心里却记着账。每一次忍下去的委屈，都不会凭空消失，而是压在心底。等到某天一件小事成了导火索，积压的情绪一下子涌出来，对方还觉得你莫名其妙。到头来，既没换来和睦，又落了一身不是。

3、该说的话要当面说清楚

心里不痛快，就要在事情发生的当下讲明白，而不是憋着等对方猜。猜来猜去，只会让误会越来越深。把感受说清楚，把底线摆出来，比闷头忍让有用得多。

二、把伴侣的情绪当成了自己的责任

有些人天生心软，看不得身边人不高兴。伴侣脸色一沉，就赶紧反思是不是自己哪里做错了；伴侣工作不顺心，回家摔摔打打，自己就小心翼翼地哄着。久而久之，伴侣的情绪垃圾全倒在了自己身上。

1、对方的坏情绪不是你的错

成年人的情绪，源头大多在外面。工作压力、人际关系、经济烦恼，这些跟你没有半点关系。可如果每次都把对方的情绪接过来扛在自己肩上，就等于替别人消化负面情绪，自己却越活越累。

2、过度共情会让自己失去边界

心疼伴侣是好事，但心疼到没有边界，就成了纵容。对方一发脾气你就妥协，一甩脸色你就认错，慢慢地，对方会发现，只要情绪一上来，就能拿捏住你。这种相处模式一旦形成，想改就难了。

3、学会把情绪还给对方

伴侣不高兴，可以关心，可以倾听，但不必把责任揽到自己身上。对方需要空间就给他空间，需要沟通就好好沟通。把属于对方的情绪还回去，自己才能从出气筒的位置上挪开。

三、把自己活成了家庭里的隐形人

结婚以后，不少人把全部精力扑在家庭上，围着伴侣转、围着孩子转、围着灶台转，唯独忘了自己。时间一长，自己在家庭里的分量越来越轻，说话越来越没人听，自然就成了最容易被忽略、被发泄的那一个。

1、失去自我价值感，说话就没底气

当一个人的世界里只剩下家庭，所有的成就感都来自别人的评价，内心就会变得脆弱。伴侣一句否定的话，就能让人难受好几天。底气不足，自然在关系里矮了一截。

2、有自己的生活，才有被尊重的资本

有自己的爱好、自己的朋友、自己的一份收入或者一份追求，整个人的状态会完全不一样。当你不再把全部注意力都放在伴侣身上，对方反而会重新审视你的存在。人都是这样，越是有自己生活的人，越不容易被轻慢。

3、学会把注意力收回到自己身上

每天留一点时间给自己，做点喜欢的事，见见聊得来的朋友，学点新东西。当自己的内心充实起来，面对伴侣的情绪波动，就不会那么容易被牵着走。一个内心丰盈的人，别人想把他当成出气筒，也得掂量掂量。

婚姻里受委屈，从来不是命里注定。把忍让当成美德、把伴侣的情绪当成自己的责任、把自己活成家庭的隐形人，这三个根源只要还留着，出气筒的日子就很难到头。从今天起，该说的话当面说清楚，该守的边界稳稳守住，该花在自己身上的心思一分都别省。日子是自己过出来的，把自己活明白了，身边人自然也会换一副面孔待你。愿每一个在婚姻里默默咽下委屈的人，都能挺直腰杆，把日子过成自己想要的模样。