总觉得自己不配被爱？别用卑微，弄丢了那个深爱你的人

身边总有这样的人，明明工作能力不差，长相也清秀，可一旦进入亲密关系，就变得小心翼翼。对方回消息慢了几分钟，心里就上演了一场大戏；对方随口夸了一句别人，就觉得自己是不是不够好。这种总觉得自己不配被爱的感觉，像一根隐形的线，牵着人在感情里不断后退，直到退到无路可退，把那个原本深爱自己的人推得越来越远。

一、心里那个"我不够好"的声音，到底从哪来

这种不配得感不是凭空冒出来的，它往往在很早的时候就埋下了种子。

1、童年时期被比较的经历

小时候听到"你看看别人家的孩子"这种话多了，心里就会形成一个逻辑：我只有做到怎样怎样，才值得被喜欢。长大后把这个逻辑带进感情里，就变成了"我只有足够懂事、足够付出，才配得到爱"。

2、过往关系里的挫败体验

曾经在一段感情里被冷落、被否定，或者被突然放弃，那种"原来我这么容易被丢下"的感受会留在身体里。下一次遇到喜欢的人，身体会先于大脑做出反应——先把自己放低一点，好像这样就不会再被丢下了。

3、把对方的情绪当成自己的责任

对方心情不好，第一反应是"是不是我做错了什么"；对方沉默不语，就开始拼命找话题、讨好。把别人的情绪背在自己身上，时间久了，会觉得自己存在的意义就是让别人开心，而不是自己本身就值得被爱。

二、卑微的姿态，是怎么一点点消耗掉感情的

很多人以为放低自己就能留住对方，事实恰恰相反。

1、过度讨好会让对方感到压力

什么都顺着对方，从不表达自己的真实想法，看起来是体贴，实际上会让对方觉得在跟一个没有自我的人相处。感情需要的是两个真实的人互相靠近，而不是一个人不停地迁就另一个人。

2、不敢提要求，委屈越攒越多

想吃什么都行，想去哪都可以，看似随和，其实心里藏着很多没说出口的期待。这些期待一次次落空，委屈一点点累积，终有一天会因为一件小事爆发，让对方觉得莫名其妙。

3、把对方推到了一个必须时刻证明爱你的位置

因为内心不安，就不断试探：你还爱我吗？你会不会离开我？对方需要反复给出保证，才能让你暂时安心。这种反复确认的过程，对双方都是一种消耗。

三、重新学会觉得自己值得，可以试试这几步

改变不是一天两天的事，但每一点微小的调整，都会让感情的质地变得不一样。

1、把注意力从对方身上挪回来一点

培养一个属于自己的爱好，无论是跑步、画画还是做饭，当你有一件能让自己投入进去的事情，就不会把所有情绪都挂在对方身上。一个有自己的生活节奏的人，在感情里反而更有吸引力。

2、练习说出自己的真实想法

从很小的事情开始，比如今天想吃什么、周末想去哪。不用刻意对抗，只是诚实地表达。你会发现，说出自己的想法并不会让对方离开，反而会让关系更轻松。

3、把"他为什么还不回我"换成"我现在可以做点什么"

当不安的情绪涌上来，不要立刻去追问对方。先做几个深呼吸，然后问问自己：这一刻，我能为自己做点什么？也许是喝杯水，也许是出门走一圈。把向外索取的力气，转回来照顾自己。

四、真正爱你的人，不需要你完美

感情里最舒服的状态，不是一个人拼命证明自己值得，另一个人勉强接受。而是两个人都能坦然地做自己，不用假装，不用讨好。

那个深爱你的人，喜欢的是你本来的样子，不是你小心翼翼扮演出来的样子。你偶尔的小脾气、你的不完美、你偶尔的笨拙，在对方眼里可能恰恰是可爱的部分。当你不再用卑微去换取爱，而是相信自己本身就值得被爱，你会发现，那个真正属于你的人，一直都在。

从今天开始，试着对自己好一点。你不需要变得完美才配得到爱，你只需要做真实的自己，然后允许那个对的人，好好爱你。