为啥有的老人看着特年轻？别只夸基因好，这几点才是真秘诀

前两天在公园里看到一位满头银发的老太太，穿着浅粉色的运动鞋，跟一群年轻人跳街舞，蹦蹦跳跳的样子一点都不像七十多岁的人。旁边有人小声嘀咕：“肯定是基因好，不然哪有这精神头。”基因确实能决定一些东西，但光靠基因就能解释这种逆生长的状态吗？事情没那么简单。

一、脸色红润的秘密不在涂涂抹抹，而在“会吃”

1、每天来一点紫红色的食物

那些看起来比同龄人年轻十岁以上的老人，餐桌上常能看到紫甘蓝、桑葚、紫薯之类的东西。这些食物里有一种叫花青素的天然成分，能把身体里到处搞破坏的自由基挡在外面。自由基这东西就像生锈剂，时间长了皮肤就会变得暗淡、长皱纹。而花青素恰好是自由基的天敌，经常吃一些，皮肤自然不容易老。

2、优质蛋白质不能少

很多上了年纪的人觉得消化不好就不吃肉、不吃蛋，结果肌肉越来越少，皮肤松松垮垮，看起来一下子就老了。那些显年轻的老人，一般不会把蛋白质省掉——每天一杯豆浆或牛奶，中午吃块鱼肉，晚上来点豆腐。蛋白质是皮肤和肌肉的原材料，材料不够，怎么修补都不行。

3、食用油别总盯着一种换着来

超市里最便宜的大豆油、葵花籽油不是不能用，但长期只吃一种，身体里必需脂肪酸容易失衡。显年轻的老人往往家里会备着亚麻籽油和橄榄油，凉拌菜用亚麻籽油，炒菜用橄榄油。这些油里的好东西能帮助身体减少炎症，脸上不容易长红点点、也不容易暗沉。

二、动起来不是非要跑马拉松，关键是“会动”

1、饭后别马上坐下，溜达十分钟

很多显年轻的人有个习惯：吃完饭后放下筷子就站起来，在家或者小区里慢悠悠走十来分钟。这短短十几分钟，能让餐后血糖爬得不那么快，身体的代谢负担一下就轻了。血糖稳定了，皮肤的糖化反应就慢，那些松松垮垮的皱纹也不容易爬上来。

2、没事练练“金鸡独立”

就是单脚站立，两手可以自然下垂，也可以扶着墙。别小看这个动作，每天坚持一两分钟，老人的平衡能力不会退化那么快，走路生风的样子就是靠这个练出来的。平衡好了，摔跤风险就小，不用躺在床上养病，精神状态自然撑得住。

3、每天伸伸腰、转转头

特别是久坐看电视或者看手机的老人，颈椎和腰椎很容易僵住。那些看着年轻的人，每隔一个小时就会站起来，双手举过头顶往后伸，或者慢慢把头转到能看到肩膀的位置再回来。脊柱灵活了，整个人的体态就挺拔，一驼背立刻老十岁，这是谁都知道的道理。

三、睡觉这件事，比吃什么抹什么都重要

1、晚上十点前躺下，不熬夜刷手机

人的身体在晚上有一个自我修复的黄金时间，大概是晚上十点到凌晨两点。这段时间如果还在刷短视频或者追剧，身体里的生长激素就分泌得少，皮肤没法好好更新。那些气色好的老人，基本都有个习惯：到点就关灯，不把手机带进卧室。

2、午睡不超过半小时

白天补个觉确实好，但睡太久反而更累。那些看起来精神好的老人，中午最多眯二十多分钟，起来后用冷水洗把脸，下午又活力满满。如果午睡超过一个小时，晚上就容易睡不着，这样第二天状态就更差，恶性循环下来，人特别容易显老。

3、枕头高度要合适，别让脖子窝着

很多人不知道，枕头不合适会影响脸部的血液循环。枕头太高或者太低，第二天脸上会浮肿，时间长了眼袋和法令纹都会更明显。那些显年轻的人，一般用那种能支撑脖子弧度的枕头，睡觉时颈椎和头是一条直线，这样血液流通顺畅，醒来脸色也好看。

四、心里不装事，才是最好的抗老药

1、遇事先别急，深呼吸十秒钟

一些老人遇到不如意的事就容易血压升高、脸红脖子粗，这样反复刺激，血管弹性和皮肤状态都会变差。而那些看着年轻的人，遇到不高兴的事会先停下来，慢慢吸口气，再缓缓呼出去，反复几次，等心跳平稳了再去解决问题。别小看这个动作，长期下来，身体里的压力激素水平能降不少。

2、每天找一件让自己笑出声的事

不管是用平板看个搞笑视频，还是跟小孩子玩一会儿，或者跟老伙计互相逗乐，那些显年轻的人总能找到让自己哈哈大笑的机会。笑的时候全身肌肉放松，脑子也会分泌让人开心的物质，这种由内而外的松弛感，抹什么贵妇霜都换不来。

3、不跟别人比，只跟自己比

很多老人的焦虑来自于“别人家的孩子怎么怎么好”“谁谁退休金比我高”。心态一失衡，晚上翻来覆去想不通，睡也睡不好，吃也吃不香。而那些逆生长的老人，心里有个简单的标准：今天的自己比昨天好就行了。早上醒来能自己穿衣服、能下楼走一圈，就是胜利。

说到底，老化这件事每个人都在经历，但老的速度和方式可以自己说了算。基因确实给了你一个出厂设置，但后面怎么使用、怎么保养，全看自己。从今天开始，好好吃饭，认真睡觉，没事动一动，少操心那些管不了的事。别等到了六十岁、七十岁才后悔，现在开始，每一天都是为自己攒“年轻本钱”。试一试，一个月后照镜子，自己都会惊讶。