中年像一场漫长的马拉松，跑着跑着就成了负重前行。身体开始发出各种信号，精力大不如前，工作家庭两头烧，多少人在硬撑中咬牙坚持？可你知道吗，硬撑不是坚强，是拿健康换时间。守护好自己，日子才能越过越顺。下面这几条修养，中年人真的值得牢记。
1.晚上十一点前要入睡
中医有句话叫“子时大睡，午时小憩”。晚上十一点到凌晨一点是肝胆经络当令的时间，身体正在排毒修复。很多中年人熬夜刷手机、赶工作，觉得晚睡一会儿没关系，可长期下来，肝脏解毒能力下降，脸色暗沉、眼睛干涩、脾气暴躁都找上门。坚持在十一点前躺下，哪怕睡不着也要关灯闭目养神，比硬撑到半夜再睡强一百倍。
2.中午闭眼休息一刻钟
中午是阳气最盛的时刻，也是心经值班的时间。哪怕工作再忙，午饭后来个十五分钟的午休，闭上眼睛，什么都不想，让大脑彻底放松。这对恢复精力、保护心脏特别管用。很多中年人觉得午睡浪费时间，结果下午一直犯困，工作效率反而更低。其实补个觉，下午精神足足的。
3.周末别补觉，规律更重要
有人周内熬夜，周末一睡睡到中午，以为能补回来。可生物钟乱了，反而容易导致失眠、头晕、肠胃不适。规律作息才是王道，每天固定时间上床、固定时间起床，哪怕周末也不例外。身体喜欢稳定的节奏，别让它跟着你的任性折腾。
1.控制盐和糖的摄入
中年后代谢变慢，吃得太咸会让血压升高，吃得太甜则容易血糖波动。很多人喜欢重口味，炒菜放很多酱油、蚝油，还爱喝含糖饮料。试着把调味减半，用天然香料如葱姜蒜、花椒来提味。吃糖多了还会让皮肤松弛、长痘，得不偿失。
2.多吃蛋白质和膳食纤维
蛋白质是修复身体细胞的原料，鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆制品都是好选择。膳食纤维能帮助肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病，蔬菜水果、全谷物比如燕麦、糙米都很好。中年人容易有大肚子，就是高碳水吃得多，而膳食纤维不够。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，控制饭量，肚子自然平下去。
3.少喝酒，多喝水
喝酒伤肝，中年人应酬多，但能少喝就少喝。酒精进入身体后，肝脏得花大力气分解，长期喝酒容易得脂肪肝、肝硬化。而白开水是最好的保养品，每天喝足八杯水，能促进血液循环、排出毒素。别等渴了再喝，养成喝水的习惯，皮肤和内脏都会感谢你。
1.每天走够六千步
中年人不用追求高强度运动，每天坚持步行就很好。六千步大概相当于四公里左右，可以分几次走完。上下班多走一站路，午饭后散散步，晚上跟家人溜达一圈。走路能锻炼心肺功能、增强骨骼，还能让心情变好。太剧烈的运动容易伤膝盖，走路柔和又有效。
2.做做拉伸养护关节
久坐会让颈椎、腰椎受压，肩膀僵硬。每天花十分钟做做简单的拉伸，比如转头、耸肩、弯腰摸脚尖。这些动作能改善血液循环，预防颈椎病和腰椎间盘突出。上班间隙站起来活动活动，别老盯着电脑一动不动。
3.力量训练别落下
肌肉从三十岁开始流失，中年后尤其明显。肌肉少了，代谢就慢，人也容易老。不需要去健身房，在家做做深蹲、俯卧撑、平板支撑，每周两三次，一次二十分钟就能有效果。有了肌肉，走路有劲，平衡感好，不容易摔倒。
1.遇事先深呼吸三次
中年人压力大，孩子不听话、工作不顺心、夫妻闹矛盾，很容易上火。可生气伤肝、伤心，血压会瞬间飙升。想发火前，先深呼吸三次，让情绪降降温。很多时候，冲动过后发现事情没那么严重。学会控制情绪，比硬扛着怒火更聪明。
2.别把焦虑带回家
工作上的烦恼下班后就该关在门外。有些中年人回家还黑着脸，把负面情绪传染给家人，搞得全家气氛紧张。可以在回家路上听首歌，或者到家先冲个澡，把一天的疲惫冲走。家人需要的是一个温暖的依靠，不是另一个压力源。
3.培养一项放松爱好
给自己留点空闲时间，做点喜欢的事。种花、养鱼、写字、下棋、听曲，什么都可以。这些爱好就像心灵的出口，能让人暂时忘掉烦恼，恢复能量。中年人别把自己活成机器，偶尔停下来，才能走得更远。
1.基础项目年年查
血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能，这些基础指标每年都要检查一次。很多慢性病早期没症状，等感觉不舒服时往往已经严重了。查出来有问题赶紧调整生活方式，比吃多少补品都管用。别觉得体检麻烦，这是对自己和家人的负责。
2.关注骨头和眼睛
中年人容易骨质疏松和视力下降。查一下骨密度，如果偏低就补钙、多晒太阳、做负重运动。眼睛方面，查查眼压、眼底，预防青光眼和黄斑病变。别等摔了骨折或者看不清东西才后悔，早知道早预防。
3.别把体检当任务
很多人体检完就把报告丢一边，该吃吃该喝喝。要把异常指标当回事，找医生问清楚，该控制的控制，该复查的复查。身体不会骗人，每一次小毛病都是在提醒你调整了。认真对待体检结果，日子才能越走越顺。
中年不是终点，而是智慧的开始。别再用硬撑的方式证明自己，守住睡眠、饮食、运动、情绪和体检这几条修养，身体会给你最好的回报。从今天起，对自己好一点，因为只有你健康了，家人才能安心，日子才能越过越顺。
