王叔今年五十三，身体硬朗，但一到冬天或者空调房里，手和脚就像两块冰疙瘩。老伴给他捂热水袋，他总说没事没事，扛一扛就过去了。结果上个月，脚趾头冻得发紫，走路都疼。去医院一查，医生告诉他，手脚长期过冷，血管可是会悄悄闹情绪的。其实像王叔这个年纪，身体给出什么信号，千万别硬撑着扛。
1、血液循环变慢
上了年纪后，心脏泵血的能力会比年轻时弱一些，血液流到手指和脚趾这样的末梢部位时，速度就慢了。血液是身体的热量运输车，车开得慢了，末端当然热乎不起来。很多人觉得这是小问题，可时间一长，手脚反复受凉，局部小血管容易痉挛，反而会让身体更怕冷。别小看这个变化，它是身体在提醒你要多关心自己的循环系统了。
2、肌肉产热减少
年轻的时候，身上肌肉多，新陈代谢快，身体自己就能产生大量热量。到了五六十岁，肌肉量会慢慢减少，身体产热的效率也下降了。手脚作为离心脏最远的部分，热量在路上就跑光了，自然容易发凉。所以不是年纪大了就该冷，而是身体需要新的保暖方式来适应这个变化了。
1、可能掩盖真实身体信号
手脚长期过冷，有时候不仅仅是天气冷或者穿得少那么简单。一些身体的基础运转变化，比如血糖、血压的波动，或者甲状腺功能的变化，都可能先通过手脚的温度表现出来。如果硬撑着不管，只管加衣服，反而可能拖慢了发现这些变化的时机。身体不是突然出问题的，往往是通过这些小信号悄悄提醒你。
2、影响夜间休息质量
手脚冰凉的人睡觉时不容易睡稳。脚底下像踩着一块冰，翻来覆去就是暖和不过来。睡不好觉，第二天精神状态差，长期下来对心脑血管也是一种负担。很多上了年纪的人失眠，追根溯源，可能问题就出在脚没暖起来。别小看睡前泡个脚或者穿双宽松保暖的袜子，有时候几个简单的动作，就能换来一整晚的好眠。
1、饮食上稍微调整
很多人不知道，吃对东西也能让手脚暖和起来。日常可以适当多吃一些温热性质的食材，比如生姜、羊肉、韭菜、核桃、红枣。生姜切成薄片，泡水喝，或者煮汤时放几片，都能帮身体驱寒。羊肉性温，炖一锅暖暖的羊肉汤，既能补充营养，又能促进血液循环。别吃太多生冷的食物，比如冰镇饮料、凉拌菜、从冰箱里直接拿出来的水果。肠胃暖和了，全身也会跟着暖起来。
2、白天多动一动
运动是最好的升温方式。不需要跑跳剧烈运动，散步就可以了。每天饭后走二十分钟，步子不用快，保持身体微微发热就好。或者在家里原地踏步，看电视的时候顺便跺跺脚，都能让血液流动加快。还有一个特别简单的方法，就是搓手搓脚。空闲的时候，两只手互相搓热，然后再搓搓脚心。不需要讲究什么穴位，就是单纯搓到发热为止。早晚各做一次，坚持下来，会发现手脚冰凉的情况改善很多。鞋子要穿宽松一些的，太紧的鞋子会阻碍脚部血液流动，反而越穿越冷。
3、夜里做好双重保暖
晚上睡觉前，用温水泡泡脚。水温不用太烫，四十度左右，手放进去感觉温暖舒服就可以。泡上十几分钟，全身都暖和起来。泡完脚立刻用干毛巾擦干，穿上宽松柔软的短棉袜上床。被子的脚部可以稍微垫高一点，或者用个暖水袋放在脚边。注意不要在睡前用太烫的水泡脚，那样反而会让血管扩张后过度疲劳，反而不利于维持一整夜的温暖。卧室温度也要保持适当，别为了省电把窗户全关上，留一条小缝通风，但要保持室内温度稳定。
手脚是身体最末端的哨兵，它们发冷就是在告诉你要多关照自己了。五六十岁，正是开始享受生活的年纪，别让这点小状况影响了心情和健康。从今天开始，饭后散散步，睡前泡泡脚，吃些温热的食物，身体暖了，日子自然更舒坦。别硬撑，学会照顾自己，晚年才能过得真正轻松自在。
