习惯性失眠可能由心理因素、不良生活习惯、环境因素、躯体疾病、药物影响等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。
长期处于焦虑、紧张、抑郁等负面情绪中，或遭遇重大生活事件如工作压力大、家庭变故等，容易导致大脑皮层持续兴奋，引发习惯性失眠。患者常表现为入睡困难、睡眠浅、易惊醒。治疗上，建议通过心理咨询或认知行为疗法缓解情绪，日常可进行深呼吸、冥想等放松训练。若症状较重，可在医生指导下使用艾司唑仑片、佐匹克隆片、劳拉西泮片等药物辅助睡眠，但需严格遵医嘱，不可自行长期服用。
作息不规律如经常熬夜、白天睡眠过多，或睡前饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，以及晚餐过饱或饥饿，都可能扰乱生物钟，导致习惯性失眠。患者可能表现为入睡时间延迟、夜间频繁醒来。改善方法包括固定上床和起床时间，睡前避免使用电子产品，晚餐清淡且睡前3小时不进食。可尝试睡前饮用温牛奶或进行温和的拉伸运动帮助放松。
睡眠环境不佳如卧室光线过亮、噪音干扰、温度过高或过低、床垫枕头不舒适等，会直接降低睡眠质量，长期如此可能形成习惯性失眠。患者常感觉难以进入深度睡眠，容易因细微声响惊醒。建议通过使用遮光窗帘、耳塞、调整空调温度至适宜范围、更换支撑性良好的床具来改善环境。保持卧室整洁、空气流通也有助于提升睡眠舒适度。
某些慢性疾病如慢性疼痛如关节炎、偏头痛、呼吸系统疾病如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、内分泌紊乱如甲状腺功能亢进、更年期综合征等，会因身体不适或激素波动干扰睡眠，引发习惯性失眠。患者除失眠外，常伴有原发病的相应症状如关节肿痛、胸闷、心慌等。治疗需先针对原发病，例如甲亢患者可遵医嘱使用甲巯咪唑片控制病情，疼痛患者可使用布洛芬缓释胶囊缓解不适，更年期女性可在医生指导下短期使用戊酸雌二醇片调节激素水平，同时配合睡眠卫生习惯的调整。
部分药物的副作用可能导致或加重失眠，例如含咖啡因的感冒药、某些降压药如利血平、利尿剂、糖皮质激素如泼尼松片、抗抑郁药如氟西汀等。患者可能在服用这些药物后出现入睡困难、多梦或早醒。若怀疑药物影响，应及时与医生沟通，评估是否需要调整用药方案，如更换为同类但无兴奋作用的药物或调整服药时间，切忌自行停药或改量。同时可记录用药与睡眠的关系，帮助医生判断。
习惯性失眠的改善需要综合调理，建议先尝试调整生活方式和睡眠环境，若持续超过一个月或严重影响日间功能，应及时就医排查潜在疾病。日常可坚持适度运动如散步、瑜伽，但避免睡前剧烈活动。保持规律作息，白天适当接受阳光照射有助于调节生物钟。饮食上多摄入富含色氨酸的食物如香蕉、小米、坚果，避免睡前大量饮水。若需使用助眠药物，务必在医生指导下短期服用，并配合心理行为干预，以逐步恢复自然睡眠节律。
