假抑郁和真抑郁的主要区别在于症状的持续性、深度以及对生活功能的影响程度。真抑郁是一种需要专业干预的疾病，而假抑郁通常是对短期压力或情绪波动的反应。判断的关键在于症状是否超过两周、是否伴随生理改变（如睡眠、食欲紊乱）以及是否存在无价值感或自杀念头。建议通过精神科医生评估，结合心理量表（如汉密尔顿抑郁量表）和临床访谈明确诊断。
真抑郁的典型表现包括情绪低落几乎每天出现且持续至少两周，对既往感兴趣的活动失去愉悦感，伴随显著体重变化、失眠或嗜睡、精神运动性迟滞或激越、疲劳感、注意力下降、无价值感或过度自责，甚至反复出现死亡念头。这些症状会严重影响工作、社交和日常自理能力，例如无法完成基本家务或回避人际接触。生理层面，真抑郁患者常出现神经递质失衡，如5-羟色胺和去甲肾上腺素功能降低，导致情绪调节能力受损。假抑郁则多由具体事件触发，如考试失利、职场冲突或季节变化，情绪波动通常与事件强度相关，且能在压力源消除后（如假期、问题解决）逐渐缓解。假抑郁者仍能通过转移注意力（如看电影、运动）获得短暂愉悦，睡眠和食欲问题较少见，即使出现也多为轻度且不持续。例如，假抑郁者可能抱怨“最近很累”，但周末休息后精力恢复；而真抑郁者即使卧床一整天仍感到精力枯竭。
日常护理中，建议保持规律作息，每天固定时间起床和入睡，避免白天长时间卧床。饮食上增加富含维生素B族和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、深海鱼类和深绿色蔬菜。运动方面，每周进行3-5次有氧运动，如快走或瑜伽，每次20-30分钟。若情绪低落持续超过两周，或出现自我伤害念头，请立即前往精神科或心理科就诊。家属需避免说教，多倾听陪伴，并鼓励患者记录情绪日记以便医生评估。
