褪黑素对改善睡眠有一定作用，尤其适用于昼夜节律紊乱或褪黑素分泌不足导致的失眠。褪黑素是人体自然分泌的睡眠调节激素，外源性补充可帮助调节睡眠-觉醒周期。
褪黑素通过激活大脑松果体的受体，向身体传递入睡信号。对于倒时差、轮班工作等昼夜节律失调者，睡前30分钟服用小剂量褪黑素可缩短入睡时间。部分研究显示，褪黑素能改善睡眠质量，减少夜间觉醒次数，但对睡眠时长影响有限。短期使用安全性较高，常见剂型包括褪黑素片、褪黑素软胶囊等。
褪黑素对原发性失眠效果较弱，长期过量服用可能抑制自身分泌功能。孕妇、免疫疾病患者及抑郁症人群需谨慎使用。部分人群服用后可能出现头痛、头晕等不良反应，与抗凝药、降压药联用存在相互作用风险。
建立规律作息、避免睡前蓝光刺激、保持卧室黑暗环境等非药物措施是改善睡眠的基础。若失眠持续超过一个月或伴随日间功能损害，建议就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在病因，遵医嘱选择认知行为疗法或药物治疗。
2026-05-12
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