惊恐发作可通过深呼吸训练、药物干预、认知行为疗法、肌肉放松训练及环境调整等方式快速缓解。惊恐发作通常由心理应激、自主神经紊乱、遗传因素、脑内神经递质失衡或慢性疾病诱发等因素引起。
缓慢深呼吸能通过激活副交感神经抑制过度换气，建议用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复进行可降低心率，减轻胸闷、手抖等躯体症状。该方法适用于无药物辅助时的急性发作期，需配合安静环境使用。
短期可遵医嘱使用阿普唑仑片、劳拉西泮片等苯二氮䓬类药物快速缓解症状，帕罗西汀片、舍曲林片等抗抑郁药用于长期预防。药物需严格遵循专科医师指导，避免自行调整剂量。苯二氮䓬类药物可能引起嗜睡、头晕等不良反应。
通过识别灾难化思维模式打断恶性循环，如将心悸错误解读为心脏病发作时，可用事实证据进行认知重建。建议在发作间歇期系统学习，需心理治疗师指导完成暴露训练、思维记录等标准化操作流程。
渐进式肌肉放松可阻断紧张-恐惧的生理反馈，按头颈、肩臂、胸腹、下肢顺序交替收缩放松肌群，每次持续5-10分钟。该方法对伴躯体僵硬症状者效果显著，需每日练习形成条件反射。
立即脱离拥挤、密闭等诱发环境，转移至通风安全区域。移除咖啡因、酒精等刺激物，使用冷毛巾敷面或握冰块通过温度刺激转移注意力。建议发作后记录环境诱因以便后续规避。
惊恐发作缓解后应保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，避免摄入含咖啡因饮料。建议家属学习发作时的陪伴技巧，避免过度关注或责备。长期反复发作者需到精神心理科完善评估，排除甲状腺功能亢进、心律失常等器质性疾病。随身携带写有应对步骤的卡片，包含紧急联系人信息以备不时之需。
