轻微抑郁症的症状主要有情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠障碍、食欲改变等。这些症状可能单独或组合出现，持续时间超过两周需警惕。
持续感到悲伤空虚或绝望，对日常活动失去愉悦感，可能伴随无价值感或过度内疚。这种情绪往往无明显诱因且难以自我调节。
对既往热衷的爱好社交明显冷淡，回避集体活动，严重时连基本个人卫生都难以维持。这种变化通常被他人首先察觉。
出现持续疲惫感，简单事务需加倍努力完成，常伴注意力分散和决策困难。部分患者会描述为头脑像生锈的机器。
表现为入睡困难或早醒，也可能睡眠过多但不解乏。睡眠问题往往与反复负面思考形成恶性循环。
体重在短期内波动超过5%，可能暴饮暴食或完全丧失进食欲望。胃肠不适等躯体症状常伴随出现。
建议保持规律作息与适度运动，每天进行30分钟有氧运动如快走或游泳有助于改善情绪。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类和坚果，减少精制糖摄入。建立稳定的社交支持系统，每周至少参与两次线下社交活动。若症状持续加重或出现自杀念头，须立即到精神心理科就诊。记录情绪变化日记有助于医生准确评估病情进展。
2024-10-29
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