高三不想读了怎么办

高三阶段出现厌学情绪可能与学业压力、目标模糊、情绪困扰、家庭因素、生理疲劳有关，可通过调整目标、心理疏导、时间管理、家庭支持、健康调节改善。

1、学业压力：

高强度的学习任务和考试竞争容易引发焦虑。尝试将大目标拆解为每日可完成的小任务，使用番茄工作法25分钟学习+5分钟休息，必要时寻求学校心理老师帮助。短期药物如谷维素可缓解紧张情绪，但需医生指导。

2、目标缺失：

对未来方向不明确会导致动力不足。进行职业兴趣测试如霍兰德量表，与校友或职业规划师交流，了解不同发展路径。每周预留2小时探索专业资讯，建立阶段性奖励机制。

3、情绪问题：

持续两周以上的情绪低落需警惕抑郁倾向。记录情绪日记识别触发点，每天进行15分钟正念呼吸练习。严重时可考虑认知行为疗法，药物需精神科评估后使用如舍曲林、氟西汀等SSRI类药物。

4、家庭因素：

过高期望或冲突环境会加剧抗拒心理。与家长沟通时采用非暴力沟通模式观察-感受-需求-请求，建议家庭共同参与心理咨询。必要时可申请住校短暂隔离压力源。

5、身体透支：

睡眠不足和营养不良影响认知功能。保证6-7小时深度睡眠，摄入富含Omega-3的鱼类和复合维生素B群，每天进行20分钟有氧运动跳绳、快走等提升血氧浓度。

饮食上增加核桃、蓝莓等健脑食物，避免高糖零食造成血糖波动。运动推荐游泳或瑜伽等低冲击项目，每周3次。建立"学习-休息-娱乐"的黄金三角平衡，必要时可向教育局申请休学缓冲期。持续两周无法缓解需到三甲医院心理科或精神科进行专业评估。