高考生沉迷游戏怎么办

高考生沉迷游戏可能由压力逃避、自控力不足、家庭监管缺失、游戏设计成瘾机制、同伴影响等因素导致，可通过认知行为干预、时间管理训练、家庭支持系统构建、替代活动培养、专业心理疏导等方法改善。

1、压力逃避：

高考压力易触发逃避行为，游戏成为情绪出口。建议采用正念减压训练，每天进行10分钟呼吸练习；建立压力日记记录情绪波动点；学校可开设团体心理辅导课，教授渐进式肌肉放松技巧。

2、自控力培养：

前额叶皮质发育未完善导致自制力薄弱。使用番茄工作法分割学习时间，每25分钟允许5分钟游戏作为奖励；安装屏幕使用时间监控软件；通过延迟满足训练，如规定完成三套模拟题后获得游戏时间。

3、家庭干预：

亲子沟通断裂会加剧沉迷。家长需签订行为契约，明确每日游戏时长上限；设置共同学习时段，如晚饭后全家两小时阅读；定期开展家庭会议讨论学业进度，避免指责性语言。

4、成瘾机制破解：

游戏即时反馈系统激活多巴胺分泌。用运动替代部分游戏时间，推荐每天跳绳15分钟或篮球对抗赛；培养编程、模型组装等有阶段成果的爱好；在现实学习中设置小目标奖励体系。

5、专业支持：

严重成瘾需心理医生介入。可采用动机访谈技术激发改变意愿；进行注意力缺陷筛查，必要时配合托莫西汀等处方药；部分机构提供VR脱敏治疗，模拟高考场景降低焦虑感。

饮食上增加深海鱼类和核桃补充Omega-3脂肪酸，早餐保证鸡蛋和全麦面包的蛋白质碳水组合；每天进行30分钟有氧运动如慢跑或游泳，促进内啡肽分泌；建立睡眠卫生习惯，睡前1小时禁用电子设备，保持卧室黑暗环境。家长需注意观察情绪变化，当出现持续厌学或抑郁症状时及时寻求学校心理老师或专科医院帮助。