您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理知识 > 正文

十七种冥想方法介绍

发布时间: 2025-05-22 10:29

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

冥想方法包括呼吸冥想、身体扫描、正念冥想、慈心冥想、行走冥想、mantra冥想、观想冥想、动态冥想、声音冥想、书写冥想、茶道冥想、瑜伽冥想、空观冥想、内观冥想、超觉冥想、太极冥想、睡眠冥想。

1、呼吸冥想:

专注于呼吸是最基础的冥想方式,通过观察吸气和呼气的过程让思绪平静。练习时可采用腹式呼吸法,吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,每次练习10-15分钟。环境选择安静场所,坐姿保持脊柱直立,注意力集中在鼻腔或腹部的呼吸起伏上。

2、身体扫描:

从脚趾到头顶逐步觉察身体各部位感受,适合缓解肌肉紧张。平躺后依次关注脚部、小腿、膝盖等部位,察觉温度、触感或紧绷感但不评判。发现紧张区域时,通过意识引导该部位放松,每次完整扫描约需20分钟。

3、正念冥想:

对当下体验保持开放觉察,包括情绪、声音或身体感觉。选择日常活动如进食时专注食物味道、质地和咀嚼声音,当思绪飘走时温和带回当下。初期可使用计时器设定5分钟,逐渐延长至30分钟。

4、慈心冥想:

通过默念祝福语培养善意,常用短语包括"愿您平安""愿您快乐"。先对自己发送祝福,再扩展到亲友、陌生人乃至难以相处的人。双手轻放心脏位置有助于增强联结感,每天练习可提升共情能力。

5、行走冥想:

将注意力放在脚步移动和身体平衡上,适合久坐人群。选择10米直线路径,感受脚掌抬起、移动、落地的全过程,保持速度均匀。户外练习时可同步观察自然景物,室内建议赤脚增强触觉感知。

饮食方面推荐富含色氨酸的香蕉、坚果帮助放松神经,绿茶中的茶氨酸具有镇静作用。运动选择温和的瑜伽或太极配合冥想效果更佳,睡前两小时避免剧烈运动。保持规律练习时间,初期可使用冥想APP引导,床品选择透气材质提升睡眠冥想质量。环境布置可添加薰衣草精油或白噪音机器,注意室温维持在22-25摄氏度最适宜专注。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

男人的十七种面相表明了他的热情
男人的十七种面相表明了他的热情
每个人都会有性欲望的,当你在青春期的懵懵懂懂期间,这种欲望就会被激发出来了,所以青少年在青春期一定要及时的掌握一些关于性的知识,这样才不会导致他们走上一些犯傻的道路。然而...[详细]
发布于 2017-12-15

最新推荐

老是感觉自己很自卑怎么办
自卑感可通过增强自我认知、调整社交模式、培养兴趣爱好、寻求专业帮助、建立正向反馈等方式缓解。自卑心理通常由成长经历、社会比较、负面评价、性格特质、心理创伤等因素引起。1、增强自我认知通过客观记录自身优点与成就,建立个人优势清...[详细]
2025-11-27 17:00
老是出现幻觉是什么原因
老是出现幻觉是什么原因
老是出现幻觉可能与睡眠不足、精神压力过大、药物副作用、精神分裂症、脑部病变等原因有关。幻觉是一种感知障碍,表现为在没有外界刺激的情况下产生虚假的感知体验,如听到不存在的声音或看...[详细]
2025-11-27 14:55
老人疑心病太重怎么办
老人疑心病太重怎么办
老人疑心病太重可通过心理疏导、家庭支持、社交活动、专业治疗、药物辅助等方式改善。疑心病通常由孤独感、认知衰退、过往创伤、脑部病变、精神疾病等因素引起。1、心理疏导通过倾听和共情...[详细]
2025-11-27 12:51
男人爱你叫老婆,宠你叫媳妇,不疼不爱叫你……
男人爱你叫老婆,宠你叫媳妇,不疼不爱叫你……
男人爱不爱你,从称呼就能看出来?别急着对号入座,先看看这三个称呼背后的心理学秘密。[详细]
2025-11-27 11:16
梦见去世的亲人,是好还是坏?看完这3点,你就明白了
梦见去世的亲人,是好还是坏?看完这3点,你就明白了
生活中,有些人一夜连绵梦,而有些人一夜无梦。梦,其实都源于内心的情绪。好比梦见逝去的亲人,多是因为现实发生了些事,你想告知对方。有人说,常梦去世的人,是不好的。但实际,那人是你...[详细]
2025-11-27 11:15
虚伪的人用嘴,真诚的人用心
虚伪的人用嘴,真诚的人用心
人与人之间的交往,往往始于缘分,终于真心。在这个纷繁复杂的世界里,朋友不在于数量多少,而在于是否知心;感情不在于时间长短,而在于是否真诚。1、患难见真情古人云:“路遥知马力,日...[详细]
2025-11-27 11:13
走霉运时,主动扔掉三样旧东西,才能走上坡路
走霉运时,主动扔掉三样旧东西,才能走上坡路
人生路上,总是充满了不确定性,起起伏伏如海上的波涛,时而会高涨,时而也会低落。晴时有风,阴时有雨,天气可以用科学的方法预测,而命运的斗转蜿蜒却总是难以预料。[详细]
2025-11-27 11:12