毕业了不上班在家是不是废了

长期居家不就业可能由心理适应障碍、社会压力、职业规划模糊、经济依赖、自我价值感缺失等因素引起，需通过心理调适、技能提升、社交重建、职业探索、家庭沟通等方式改善。

1、心理适应：

从学生到职场人的角色转换失败易引发焦虑抑郁，部分人因畏惧竞争选择逃避。认知行为疗法可帮助调整非理性信念，正念训练能缓解情绪压力，每周3次20分钟冥想可提升心理弹性。

2、社会评价：

传统观念将工作与个人价值绑定，同龄人比较产生的羞耻感加剧自我否定。建议参加线下兴趣小组逐步重建社交圈，每天记录3件成就事件对抗负面认知。

3、能力断层：

学历教育与职场需求脱节导致求职受挫。可先通过兼职试水职场，选择Python基础、新媒体运营等线上课程提升竞争力，每月参加2次行业沙龙积累人脉。

4、经济依赖：

家庭过度保护削弱独立意识，需制定阶梯式自立计划。从承担部分家务开始，尝试自由职业获取收入，设置3个月为期的财务独立目标。

5、意义缺失：

脱离集体生活后目标感消退，建议采用SMART原则设定短期目标。每日志愿服务2小时重建社会联结，养成交互日记习惯追踪成长轨迹。

保持规律作息和均衡饮食是心理稳定的基础，深海鱼类和坚果中的Omega-3有助于情绪调节。每天30分钟有氧运动能提升多巴胺分泌，瑜伽和八段锦等舒缓运动适合缓解焦虑。建立"工作模拟"环境，固定时间段进行专业技能学习，逐步过渡到半就业状态。家庭成员需避免指责性语言，采用非暴力沟通方式表达关切，定期召开家庭会议协商就业支持方案。