您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 情感心理 > 正文

为什么一到假期就懒的想哭

发布时间: 2025-05-21 08:26

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

假期懒散想哭的状态可能由生物节律紊乱、目标缺失感、社交压力、自我补偿心理、季节性情绪失调引起。

1、生物节律紊乱:

为什么一到假期就懒的想哭

假期作息不规律导致褪黑素分泌异常,昼夜节律被打乱。解决方法包括固定起床时间不超过8点,早晨接触自然光30分钟,睡前1小时避免蓝光刺激。短期可使用褪黑素补充剂调节,如脑白金、汤臣倍健褪黑素片。

2、目标缺失感:

工作学习时的目标驱动消失产生空虚感。建议每天设定3个微小目标,如整理书桌、做15分钟运动。使用番茄工作法划分25分钟专注时段,完成后给予小奖励维持成就感。

3、社交压力:

为什么一到假期就懒的想哭

被迫社交消耗心理能量。可采用"社交配额"管理,每周预留2天独处时间。练习温和拒绝技巧,如"这次先不参加了,下次再约"。焦虑时尝试478呼吸法缓解紧张。

4、自我补偿心理:

长期压抑的疲惫集中爆发。允许自己前2天彻底放松,之后逐步恢复节奏。进行正念身体扫描练习,从脚趾到头顶逐步放松肌肉群,配合薰衣草精油香薰。

5、季节性情绪失调:

冬季假期光照不足影响血清素水平。使用10000lux光照仪每日照射20分钟,增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果。严重时需就医评估是否需短期服用SSRI类药物。

为什么一到假期就懒的想哭

饮食上多摄入三文鱼、菠菜等富含omega-3和镁的食物,避免高糖零食加重情绪波动。每天进行30分钟快走或瑜伽等低强度运动,阳光充足时户外活动更佳。建立"假期过渡仪式",如周日晚上整理下周衣物、准备办公包,帮助心理状态平稳转换。记录情绪变化规律,发现持续两周以上的低落需寻求专业心理咨询。卧室保持18-22℃适宜睡眠温度,使用重力毯改善睡眠质量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

一到假期就变胖 教你假期如何保持好身材
一到假期就变胖 教你假期如何保持好身材
春节假期已经结束,整整吃了近一周的大鱼大肉,即使你没有马上变胖,身体里也一定囤积了过量的油脂以及废物。春节假期结束了,你吃了将近一个星期的大鱼大肉。即使没有马上发胖,也一定是体内堆积了太多的油脂和废物。为了避免发胖,保持健康,清理内脏周围的脂肪,我们必须养成以下生活习惯。1.多喝...[详细]
发布于 2021-12-06

最新推荐

为什么刚谈恋爱的时候会失眠
为什么刚谈恋爱的时候会失眠
刚谈恋爱时失眠多由情绪兴奋、心理适应期和生理激素变化引起,常见于恋爱初期阶段。一、情绪兴奋恋爱初期大脑会分泌大量多巴胺和苯乙胺,这些神经递质能产生愉悦感但也会干扰睡眠节律。对约会场景的反复回忆、对未来关系的期待会持续激活大脑奖赏系统,导致入...[详细]
2025-09-04 15:45
为什么夫妻之间越过越冷淡
为什么夫妻之间越过越冷淡
夫妻关系逐渐疏远通常由情感需求未被满足、沟通模式僵化、生活压力转移注意力、亲密行为减少、长期矛盾积累等原因引起。婚姻冷淡是多种因素共同作用的结果,需要双方共同调整互动模式。1、情感需求未被满足当一方长期得不到情感回应时,会逐渐关闭沟通通道。...[详细]
2025-09-04 14:06
为什么非要结婚不可
结婚并非人生必须的选择,是否结婚应基于个人意愿和实际需求决定。婚姻可能带来情感支持、法律保障、社会认同等益处,但也存在个人自由受限、经济压力、关系冲突等潜在问题。1、情感需求婚姻能为部分人提供稳定的情感联结,满足归属感和亲密关系的需求。长期...[详细]
2025-09-04 12:26
为什么非淋能根治不了
非淋菌性尿道炎通常可以根治,但部分患者可能因治疗不规范、病原体耐药或重复感染导致病情反复。非淋菌性尿道炎主要由沙眼衣原体、解脲支原体等病原体感染引起,需通过规范用药和生活方式调整实现根治。非淋菌性尿道炎难以根治的情况多与治疗依从性不足有关。...[详细]
2025-09-04 10:47
为什么多个性伴侣会得宫颈癌
为什么多个性伴侣会得宫颈癌
多个性伴侣会增加宫颈癌的发病概率,主要与高危型人乳头瘤病毒持续感染有关。宫颈癌的诱发因素包括性行为过早、多个性伴侣、免疫功能低下、长期吸烟、未定期筛查等。高危型HPV感染是宫颈癌的主要病因,多个性伴侣会增加HPV感染概率,导致宫颈上皮细胞发...[详细]
2025-09-04 09:08
为什么对婆婆就是喜欢不起来
对婆婆难以产生好感是常见的人际关系困扰,通常与心理边界冲突、角色期待差异有关,少数情况可能涉及更深层的家庭创伤。婆媳关系本质上是非血缘的强制亲密关系,双方因婚姻被赋予母女标签却缺乏情感基础。婆婆可能无意识将儿子视为情感寄托,儿媳的出现打破原...[详细]
2025-09-04 07:28
为什么对结婚有惧怕的心理
对结婚有惧怕心理是常见现象,通常源于对亲密关系稳定性的担忧或对角色转变的适应压力。主要有原生家庭影响、经济压力、个人独立性丧失恐惧、伴侣关系不确定性、社会期待压力五个核心因素。一、原生家庭影响父母婚姻冲突或离异经历会形成负面模板,潜意识担心...[详细]
2025-09-04 05:49
医院动态 特色诊疗