越来越懒不想上班怎么办

工作动力下降可能由职业倦怠、压力超载、目标模糊、环境不适、生理失衡引起，调整认知模式、优化任务管理、改善职场关系、增强身体机能、重构职业规划可有效改善。

1、职业倦怠：

长期重复性工作消耗情感资源，表现为情绪衰竭与成就感降低。采用认知行为疗法识别自动化消极思维，每天记录3件工作小成就重塑自我效能感，每周安排2小时"心流时间"专注擅长领域任务。

2、压力超载：

慢性压力导致皮质醇持续分泌，引发决策疲劳。实施番茄工作法配合正念呼吸，每完成4个25分钟工作周期进行5分钟肌肉放松训练，使用压力日记量化记录压力源并标注可控等级。

3、目标模糊：

缺乏清晰职业路径产生方向迷失感。运用SMART原则拆解年度目标为季度里程碑，制作能力雷达图每季度更新，参加行业沙龙获取职业锚点参考信息。

4、环境不适：

职场人际关系或物理空间引发排斥反应。通过DISC性格测评理解同事行为模式，布置个性化办公区增加掌控感，与直属上司开展结构化沟通明确期望值。

5、生理失衡：

睡眠不足或营养缺乏影响工作耐力。监测睡眠周期确保每周5天深度睡眠达标，早餐补充优质蛋白与复合碳水，下午进行10分钟办公室瑜伽改善血液循环。

增加三文鱼、核桃等富含Omega-3食物调节神经传导，每周3次30分钟有氧运动提升血氧浓度，建立工作截止前2小时数字戒断仪式。当伴随持续情绪低落、躯体化症状超过两周时，建议到三甲医院临床心理科进行职业应激相关量表评估。职场动力恢复是系统工程，需要生理机能、心理弹性、环境支持三维度协同干预，短期可尝试工作重塑技术调整任务内容，中长期需通过职业访谈探索更适合的发展路径。