您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理话题 > 职场心理 > 正文

12小时夜班是拿命换钱的吗

发布时间: 2025-05-19 12:09

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

12小时夜班对健康的危害确实存在,长期熬夜可能导致睡眠障碍、代谢紊乱、免疫力下降、心血管疾病风险增加、心理健康问题。

1、睡眠障碍:

夜班打乱人体生物钟,褪黑激素分泌异常导致入睡困难或睡眠质量下降。治疗方法包括建立规律作息,即使白天补觉也保持固定时间;睡前避免蓝光刺激,使用遮光窗帘;必要时在医生指导下短期服用唑吡坦等助眠药物。

2、代谢紊乱:

夜间进食易引发胰岛素抵抗,增加糖尿病风险。建议选择高蛋白低GI食物如鸡蛋、燕麦,避免高糖宵夜;每2小时起身活动5分钟;定期检测血糖指标,出现异常可考虑使用二甲双胍等药物干预。

3、免疫力下降:

长期缺乏深度睡眠会降低NK细胞活性。补充维生素D3和锌元素,进行适度有氧运动如快走30分钟/天;接种流感疫苗;出现反复感染时可短期服用匹多莫德等免疫调节剂。

4、心血管风险:

持续夜间工作使血压昼夜节律消失,冠心病概率提升2-3倍。需每月监测血压,控制钠盐摄入;服用辅酶Q10改善心肌代谢;确诊高血压后可采用氨氯地平+缬沙坦联合用药方案。

5、心理问题:

昼夜颠倒易诱发焦虑抑郁,血清素水平较日班工作者低28%。认知行为疗法中可练习正念呼吸;补充欧米伽3脂肪酸;症状持续需考虑舍曲林等SSRI类药物,同时建议每季度接受心理评估。

夜班人群应保证每日摄入300g深色蔬菜和200g优质蛋白,进行抗阻训练每周3次,使用智能手环监测睡眠周期。工作场所需提供2000lux以上照明强度,每4小时安排15分钟小睡舱休息。建议连续夜班不超过3天,每年进行肿瘤标志物筛查,重点关注乳腺、前列腺等激素相关癌症指标。企业需建立轮岗制度,夜班补贴应包含健康管理专项基金。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

带妆12小时对皮肤影响
带妆12小时对皮肤影响
带妆12小时对皮肤的影响可能比你想象的要大。长时间带妆会导致皮肤毛孔被堵塞,可能引发痘痘、粉刺等皮肤问题。化妆品中的化学成分如果长时间停留在皮肤表面,可能会导致皮肤过敏或刺激,尤其是对敏感肌肤的人来说,带妆过久可能会导致皮肤屏障受损。1、毛孔堵塞:化妆品中的粉质和油脂会在皮肤表面...[详细]
发布于 2024-12-09

最新推荐

什么工作不会得职业病
什么工作不会得职业病
职业病的发生与工作环境、工作方式密切相关,选择低风险职业可显著降低患病概率,常见安全职业包括远程办公、创意设计、教育咨询、行政管理、自主创业。1、远程办公:居家办公避免物理性职业病,如颈椎病或尘肺病。工作环境自主可控,减少噪音、粉尘等危害。...[详细]
2025-05-19 15:39
什么病很急但不严重请假
需要紧急请假但不严重的疾病通常包括急性肠胃炎、偏头痛发作、突发性耳聋、过敏性皮炎和尿路感染。1、急性肠胃炎:食用不洁食物或病毒感染可能引发呕吐腹泻,伴随腹部绞痛。治疗需口服补液盐防止脱水,服用蒙脱石散止泻,必要时使用诺氟沙星抗感染。发病期间...[详细]
2025-05-19 15:37
高三如何让自己自律
高三提升自律需要明确目标、时间管理、环境优化、习惯养成和心理调节。1、目标设定:清晰的目标能增强行动力。将高考分数拆解为各科具体目标,例如数学提升20分,每天完成一套真题。使用SMART原则设定目标:具体、可衡量、可实现、相关性、时限性。每...[详细]
2025-05-19 15:36
当人迷茫时不知道做什么工作时该怎么办
职业迷茫源于自我认知不足、外部压力、信息过载、能力错配和决策恐惧,可通过职业测评、小步试错、技能提升、咨询交流和目标拆解逐步解决。1、自我认知:职业迷茫常因缺乏清晰的自我定位。霍兰德职业兴趣测试、MBTI性格测试等工具能帮助梳理个人兴趣与特...[详细]
2025-05-19 15:35
高三一模考得差还能追吗
高三一模成绩不理想完全有机会追赶,关键在于调整心态、优化方法、强化基础、提升效率、科学规划。1、心态调整:考试失利容易引发焦虑和自我怀疑,但负面情绪会消耗认知资源。认知行为疗法中的ABC理论建议记录消极想法并反驳,每天进行10分钟正念呼吸练...[详细]
2025-05-19 15:34
选物生地以后干什么工作
选择物生地组合的学生未来可从事科研、教育、医疗、环保、工程五类主流职业方向。1、科研领域:物理与生物学科背景适合进入研究院所或企业研发部门。中国科学院生物物理研究所、医药企业新药研发中心常招聘此类人才,工作内容涉及分子生物学实验、数据分析。...[详细]
2025-05-19 15:32
高三怎么快速提高
高三快速提高成绩需要科学规划时间、优化学习方法、调整心理状态、强化薄弱环节、合理利用资源。1、时间管理:制定详细每日计划表,将复习任务分解为45分钟一个单元,中间穿插5-10分钟休息。使用番茄工作法提升专注力,早晚各安排1小时记忆黄金时段。...[详细]
2025-05-19 15:31