您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 人群心理 > 正文

人在心情不好的时候吃甜食会发胖吗

发布时间: 2025-05-17 05:43

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

心情不好时吃甜食可能导致发胖,与情绪性进食、代谢变化、高糖摄入、运动减少、激素波动等因素相关。

1、情绪性进食:

负面情绪易触发对高糖高脂食物的渴望,甜食通过刺激多巴胺分泌带来短暂愉悦感,但过量摄入会转化为脂肪堆积。建议用杏仁、希腊酸奶等健康零食替代,或通过正念饮食练习控制冲动。

2、代谢影响:

压力激素皮质醇升高会降低胰岛素敏感性,促使糖分更易储存为腹部脂肪。可尝试深呼吸练习或快走15分钟调节压力,必要时补充镁元素改善代谢功能。

3、热量过剩:

单份甜点常含300-500大卡,相当于一餐热量。选择黑巧克力搭配草莓满足口欲,或自制香蕉燕麦饼干控制糖分。记录饮食日记有助于识别情绪化进食模式。

4、活动减少:

情绪低落时活动量下降30%以上,热量消耗减少。设置手机提醒每小时站立活动,居家可跟练10分钟舞蹈视频,运动产生的内啡肽能天然改善情绪。

5、激素波动:

女性经前雌激素下降会加剧甜食渴望,男性睾酮水平低时也有类似倾向。保证充足睡眠、增加三文鱼等Omega-3食物摄入,有助于稳定激素水平。

调节情绪性进食需综合管理,每日保证7小时睡眠能降低23%的暴食概率,每周3次30分钟有氧运动可提升情绪稳定性。饮食上增加富含色氨酸的火鸡肉、南瓜子,搭配复合碳水如糙米促进血清素合成。注意区分生理饥饿与情绪饥饿,前者往往伴随胃部空鸣,后者多为突然性的特定食物渴望。长期情绪困扰建议接受认知行为治疗,短期可尝试5-4-3-2-1grounding技巧:说出5种看到的物体、4种触摸感、3种声音、2种气味、1种味道,快速回归当下。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

压力大心情不好会发胖吗
压力大心情不好会发胖吗
压力大心情不好确实会导致发胖。压力和情绪对体重的影响不容忽视,主要原因包括激素变化、饮食习惯和生活方式的改变。1、激素变化:当我们面临压力时,身体会分泌一种叫做皮质醇的激素。皮质醇有助于应对紧急情况,但长期高水平的皮质醇会增加食欲,尤其是对高糖高脂食物的渴望。皮质醇还会促使身体储...[详细]
发布于 2024-09-27

最新推荐

当个E人更好辩论赛稿
辩论赛中E型人格通常更具优势,外向性格有助于快速反应与感染力表达。辩论表现主要受思维敏捷度、情绪调动能力、知识储备、语言组织能力、临场应变能力影响。一、思维敏捷度E型人格外向特质促进大脑快速信息处理,面对质询时能迅速捕捉逻辑...[详细]
2025-10-06 05:49
当夫妻之间差距越来越大
当夫妻之间差距越来越大
夫妻之间差距越来越大可能由成长速度不同、价值观念冲突、沟通模式失衡、经济地位悬殊、情感需求错位等原因引起。长期存在差距容易导致婚姻关系紧张,但通过针对性调整仍可能改善关系。1、...[详细]
2025-10-05 16:35
当夫妻双方认知水平有差距
当夫妻双方认知水平有差距
夫妻双方认知水平存在差距时,多数情况下可以通过有效沟通和相互理解维持和谐关系,少数情况下可能因长期失衡导致矛盾激化。认知差异可能涉及知识结构、思维方式或价值观等维度,需结合具体...[详细]
2025-10-05 15:20
当对自己不自信的时候怎么办呢
当对自己不自信时,可通过调整认知行为、建立微小成就记录、练习自我接纳、寻求社会支持、进行正念训练等方式改善。不自信可能由成长经历负面反馈、过度完美主义、社会比较压力、情绪困扰等因素引起。1、调整认知行为识别并挑战消极自我对话...[详细]
2025-10-05 14:06
当对自己不自信的时候怎么办
当对自己不自信时,可通过调整认知行为、建立小目标、练习自我肯定、寻求社会支持、培养兴趣爱好等方式改善。不自信可能由过往失败经历、他人负面评价、完美主义倾向、缺乏成就感或性格敏感等因素引起。1、调整认知行为识别并记录自我否定想...[详细]
2025-10-05 12:51
当别人把情绪发泄在你身上
当别人把情绪发泄在您身上时,通常需要先保护自己的心理边界,再根据对方与您的关系选择应对策略。情绪转嫁可能由压力积累、沟通障碍、心理投射、关系不对等或人格特质等因素导致,可通过冷静回应、设定界限、共情倾听、转移焦点或寻求第三方...[详细]
2025-10-05 11:37
当被孤立的时候应该怎么办
当被孤立时可通过调整心态、主动沟通、寻求支持、培养兴趣、提升自我价值等方式应对。孤立感可能由性格差异、沟通障碍、群体排斥、心理创伤、环境适应不良等原因引起。1、调整心态接纳情绪是缓解孤立感的第一步。允许自己感到难过或焦虑,但...[详细]
2025-10-05 09:57
医院动态 特色诊疗