您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理知识 > 正文

在上班中如何控制自己情绪不发脾气

发布时间: 2025-05-15 05:19

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

控制职场情绪需要识别触发点、调整认知、掌握放松技巧、建立沟通策略、必要时寻求专业支持。

1、识别触发点:

情绪爆发往往由特定事件引发,如任务超负荷、同事推诿或领导施压。记录情绪日记能帮助发现规律性诱因,例如每周例会前焦虑或收到模糊指令时易怒。针对高频触发场景可提前准备应对方案,如将复杂任务拆解为可执行步骤,或与同事协商明确责任边界。

2、调整认知:

非理性信念如"必须完美完成"或"同事应该主动配合"会加剧愤怒。认知行为疗法中的ABC技术可帮助重构思维:记录事件Activatingevent、分析自动产生的信念Belief、用证据检验并形成新结论Consequence。例如将"他故意刁难我"转化为"可能他今天同样压力很大"。

3、放松技巧:

生理唤醒会强化情绪反应,90秒内进行深呼吸4-7-8呼吸法:吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒能阻断应激反应。渐进式肌肉放松训练也有效,从脚趾到额头逐部位收紧-放松肌肉群。办公桌可备减压球或香薰片作为即时调节工具。

4、沟通策略:

采用非暴力沟通四要素:客观描述事实"这次报表有三个数据错误"、表达感受"我感到焦虑"、说明需求"需要提前两天核对基础数据"、提出请求"下次能否周三前共享原始文件?"。避免使用"总是/从不"等绝对化表述,改用"这次/最近"等限定词。

5、专业支持:

持续情绪失控可能伴随焦虑抑郁倾向,正念减压课程MBSR或短程心理治疗如6-8次焦点解决疗法能系统改善情绪管理能力。企业EAP心理援助计划通常包含免费咨询资源,严重情况需考虑药物干预如SSRI类抗抑郁剂舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰。

日常可增加富含色氨酸的食物香蕉、燕麦、南瓜籽促进血清素合成,午间进行10分钟快走或爬楼梯提升脑内啡分泌。建立工作仪式感如整理桌面、冲泡花茶作为情绪缓冲带,长期压力大时每周安排2次有氧运动游泳、骑行、椭圆机维持神经递质平衡。睡眠不足会降低情绪调节阈值,保证7小时优质睡眠比任何技巧都重要。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

如何控制自己的情绪和脾气
如何控制自己的情绪和脾气
控制自己的情绪和脾气对维护人际关系和自身心理健康非常重要,比如当激情似火的情绪似乎要冲出轨道时,我们可以通过冷静思考、深呼吸等方法来重塑内心的宁静。情绪失控可能源于压力、...[详细]
发布于 2024-12-31

最新推荐

哪个星座男最容易变心
哪个星座男最容易变心
双子座、射手座、双鱼座的男性在感情中相对更容易出现变心倾向。星座特质中变动宫星座通常情感流动性较强,可能与思维活跃度、需求变化快、情感投射不稳定等因素有关,但具体行为仍受个人成...[详细]
2026-01-11 17:00
哪个星座男最耐不住寂寞
哪个星座男最耐不住寂寞
双子座、射手座、白羊座的男性通常最难以忍受寂寞。这类星座男性往往因性格活跃、社交需求高或情感依赖性强而更容易在独处时感到不适,具体表现包括频繁寻求社交互动、容易陷入短期关系或通...[详细]
2026-01-11 15:20
哪个星座男最经不住诱惑女生
哪个星座男最经不住诱惑女生
天秤座、双鱼座和射手座的男性在感情中相对更容易受到异性诱惑。星座性格特征中,天秤座追求和谐关系易妥协,双鱼座情感依赖性强,射手座渴望新鲜感,这些特质可能增加其面对诱惑时的脆弱性...[详细]
2026-01-11 13:41
哪个星座男最经不住诱惑呢
哪个星座男最经不住诱惑呢
双子座、射手座、双鱼座的男性在星座性格分析中相对更容易受到诱惑。星座特质中的好奇心强、追求新鲜感、情感需求高是主要影响因素。1、双子座双子座男性天生具有强烈的好奇心和探索欲,容...[详细]
2026-01-11 12:02
哪个星座男最经不住诱惑 征服欲很强的星座
哪个星座男最经不住诱惑 征服欲很强的星座
天蝎座、射手座和双子座的男性在星座性格分析中较易受诱惑且征服欲较强。星座特质与个体行为差异有关,但需注意星座仅为参考,实际行为受成长环境、教育背景等多因素影响。天蝎座男性常被描...[详细]
2026-01-11 10:22
哪个星座男最不愿意给承诺
哪个星座男最不愿意给承诺
天蝎座、摩羯座、双子座男性通常更倾向于回避长期承诺。星座性格特征中回避承诺的倾向主要与情感表达模式、关系需求差异、风险规避心理、自我防御机制、成长环境烙印等因素相关。1、情感表...[详细]
2026-01-11 08:43
哪个星座男最不好相处
哪个星座男最不好相处
处女座、天蝎座和摩羯座的男性在人际交往中可能相对较难相处。星座性格分析显示,不同星座男性在沟通方式、情感表达和处事风格上存在差异,这些特质可能影响人际关系的建立与维护。1、处女...[详细]
2026-01-11 07:04
医院动态 特色诊疗