心情不好爱吃东西是什么病

心情不好时暴食可能属于情绪性进食，与压力调节失衡、多巴胺补偿机制、激素波动、负面情绪应对模式及潜在进食障碍有关。

1、压力失衡：

长期压力会刺激皮质醇分泌，触发对高糖高脂食物的渴求。调节方法包括正念呼吸训练每天3次，每次5分钟、渐进式肌肉放松从脚趾到面部逐步放松、压力日记记录每日记录压力源与进食关联。

2、奖赏机制：

进食时大脑释放多巴胺产生短暂愉悦感，形成情绪依赖。可尝试替代性奖赏活动如跳舞15分钟、冷水洗脸刺激、拼图游戏等能激活奖励回路的非进食行为。

3、激素影响：

女性经前期雌激素下降会增强食欲，血清素水平波动加剧碳水渴望。建议选择全麦面包搭配坚果、希腊酸奶配莓果等稳定血糖的组合，避免精制糖摄入后的情绪反弹。

4、情绪应对：

用食物压抑负面情绪可能源于童年情感忽视经历。认知行为疗法中的情绪记录表记录事件-情绪-进食量、延迟满足练习设定15分钟缓冲期、情绪容器技术将情绪可视化存放能重建健康应对模式。

5、病理关联：

持续6个月以上的情绪性暴食可能发展为暴食症，伴随失控感、羞耻感及体重波动。需就医进行DSM-5诊断评估，必要时采用氟西汀等药物调节5-羟色胺，配合辩证行为疗法改善情绪调节能力。

日常可增加富含色氨酸的火鸡肉、南瓜子等食材促进血清素合成，进行快走或游泳等中等强度运动平衡内啡肽分泌。建立"情绪-饥饿"评估量表0-10分，真实饥饿感达7分再进食，准备无糖口香糖、冰镇气泡水等替代品应对突发食欲。睡眠不足会加剧情绪化进食，保持23点前入睡有助于瘦素分泌调节食欲。