高考之后孩子心情低落怎么办

高考后孩子心情低落可能与成绩预期落差、压力释放后的空虚感、未来迷茫、社交变化、生理疲劳有关，可通过情绪疏导、目标重建、社交支持、作息调整、专业干预缓解。

1、成绩落差：

长期高压备考后，实际成绩与预期不符易引发自我否定。建议家长避免评价性语言，采用认知行为疗法帮助孩子客观分析成绩，例如通过SWOT分析法梳理优势与机会，或引导参与技能类短期课程转移注意力。

2、压力反弹：

持续肾上腺激素高水平分泌后突然松懈，易产生类似"戒断反应"的疲惫感。安排渐进式减压活动如每日30分钟正念冥想、森林浴等自然疗法，同时补充镁元素和维生素B族调节神经功能。

3、目标缺失：

高考作为阶段性核心目标的消失会导致价值感真空。可采用焦点解决短期治疗SFBT，通过"奇迹提问"技术引导设想理想生活场景，协助制定旅行计划、志愿者活动等过渡性目标。

4、关系变化：

同学分离和家庭互动模式改变可能加剧孤独感。鼓励组建线上学习小组保持同伴联结，家庭可开展协作型活动如共同烹饪、桌游等重建非学业话题的沟通。

5、躯体症状：

持续情绪低落伴随失眠、食欲紊乱超过两周需警惕抑郁倾向。可考虑三甲医院临床心理科进行PHQ-9量表筛查，必要时结合光照疗法、经颅磁刺激等物理治疗手段。

饮食上增加富含色氨酸的小米南瓜粥、深海鱼类促进血清素合成，每日保证30分钟中等强度运动如骑行或游泳。建立稳定的睡眠节律，避免昼夜颠倒，卧室使用遮光窗帘保持褪黑素正常分泌。观察期如出现持续自我贬低言论或社交退缩，建议立即预约专业心理咨询，早期干预效果更佳。