高考紧张会不会考不好了

高考紧张可能影响发挥，但通过心理调节、作息调整、模拟训练、呼吸放松、正向暗示等方法可有效缓解。

1、心理调节：

考试焦虑源于对结果的过度担忧，大脑杏仁核过度激活会干扰逻辑思维。认知行为疗法中，可记录焦虑想法并逐条反驳，例如将"考不好人生就完了"调整为"高考只是人生选项之一"。每天花10分钟练习正念冥想，专注呼吸或身体感受，减少杂念干扰。

2、作息调整：

考前熬夜复习会降低海马体记忆提取效率。建议考前三周固定作息，保证7小时睡眠，深睡眠阶段能巩固记忆。午后小憩20分钟可提升下午专注力，避免超过30分钟进入睡眠惰性。清晨接触自然光10分钟有助于调节褪黑素分泌周期。

3、模拟训练：

大脑对熟悉环境应激反应较小。每周进行2-3次全真模拟，使用真题卷、计时器、答题卡等还原考场环境。记录每次模拟的注意力波动时段，针对性强化该时间段题型练习。考前一天可轻量做题保持手感，避免钻研新题。

4、呼吸放松：

紧张时交感神经兴奋引发心跳加速。4-7-8呼吸法能激活副交感神经：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次。考试中若出现手抖，可握拳5秒后突然放松，重复3次促进肌肉张力平衡。嚼无糖口香糖能通过颌部运动缓解紧张。

5、正向暗示：

消极自我对话会形成心理暗示循环。准备3-5句个性化鼓励语如"我已充分准备""适度紧张有助于专注"，写在准考证背面。考试前与同学击掌或拥抱，催产素分泌能降低压力水平。考后立即记录发挥好的细节，强化成功体验。

饮食方面考前三天起保持清淡，避免高糖食物造成血糖波动，适量坚果补充不饱和脂肪酸。每天30分钟有氧运动如快走、跳绳促进内啡肽分泌，但考前一天改为拉伸运动。准备薄荷精油、耳塞等应急物品应对考场突发干扰，考后安排看电影等放松活动释放压力。