高考太紧张怎么办呢

高考紧张可通过心理调节、行为训练、环境适应、药物辅助和认知重构缓解。

1、心理调节：

考试焦虑源于对结果的过度担忧，深呼吸训练能快速平复生理反应。每天练习4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，配合渐进式肌肉放松，从脚趾到头皮逐步收紧再放松肌肉群。正念冥想APP如潮汐、Now中的考前专项课程，每天10分钟可降低皮质醇水平23%。

2、行为训练：

模拟考试场景建立条件反射，每周3次按高考时间做真题，穿着校服使用计时器。脱敏疗法从低压力场景开始，先在安静书房模考，逐步过渡到开着电视的客厅。考前一月调整生物钟，确保早6点大脑进入最佳状态。

3、环境适应：

提前考察考场消除陌生感，计算交通时间预留30分钟缓冲。准备透明文件袋装齐证件，避免当天检查物品引发慌乱。与同学建立互助小组，考前一晚视频互相检查物品清单，降低孤立无援感。

4、药物辅助：

严重躯体化症状需就医评估，短期使用β受体阻滞剂如普萘洛尔控制手抖心悸。中成药乌灵胶囊调节γ-氨基丁酸，考前两周每日3粒。慎用苯二氮卓类药物，地西泮可能影响记忆提取。

5、认知重构：

书写焦虑日记识别自动负性思维，用"即使发挥失常也有专升本途径"替代"考不好人生完蛋"的灾难化想象。制作成就清单记录模考进步，贴在床头强化自我效能感。家长避免过度关心，每天询问次数控制在2次内。

饮食选择低升糖指数的燕麦、全麦面包作为早餐，搭配核桃补充ω-3脂肪酸增强神经传导。午后适量黑巧克力提升血清素，避免高糖饮料导致血糖波动。每天30分钟有氧运动如跳绳、快走促进内啡肽分泌，考前一晚用40℃温水泡脚10分钟改善睡眠。考场备薄荷糖提神，涂抹风油精于太阳穴刺激交感神经兴奋。