孩子一考试就紧张怎么回事

孩子考试紧张可能由遗传易感性、环境压力、自我期待过高、准备不足、焦虑障碍等因素引起。

1、遗传因素：

家族中有焦虑症病史的儿童更易出现考试紧张，大脑杏仁核过度活跃导致应激反应增强。治疗需结合认知行为疗法调整错误认知，必要时短期使用舍曲林等抗焦虑药物，家长可通过正念呼吸训练帮助孩子降低生理唤醒水平。

2、环境压力：

教师排名对比、家长过高期望会形成持续压力源。建议采用渐进式暴露疗法，从单元测验开始模拟考试场景，同时调整沟通方式，用"这次错了下次注意"替代"必须考前三名"等表述，降低环境压迫感。

3、心理预期：

完美主义倾向的孩子常因害怕失误产生预期焦虑。可通过SMART原则制定合理目标，将"考满分"转化为"完成80%基础题"，配合箱式呼吸法吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒快速平复情绪。

4、准备不足：

知识掌握不牢固会加剧紧张，需建立错题本进行针对性复习，采用番茄工作法学习25分钟+休息5分钟提升效率。考前一晚进行知识点思维导图梳理，增强掌控感。

5、病理因素：

持续6个月以上的严重紧张可能发展为考试焦虑症，伴随心悸、手抖等躯体症状。需就医评估，专业治疗包括团体心理辅导、系统脱敏训练，严重者可能需短期服用帕罗西汀等SSRI类药物。

日常可增加富含Omega-3的深海鱼、核桃等食物促进神经发育，每天30分钟跳绳或游泳调节皮质醇水平。建立"考试只是检测工具"的认知，考前进行肌肉放松训练从脚趾到额头逐步紧绷-放松，考后给予非成绩导向的奖励机制。持续6周未见改善建议到三甲医院儿保科或临床心理科就诊。