高三孩子抑郁了父母怎么办

高三孩子抑郁需要父母从情绪支持、环境调整、专业干预、作息管理和家校协作五方面综合应对。

1、情绪支持：

高考压力可能引发孩子的自我否定，父母需避免说教，采用非暴力沟通技巧。每天留出15分钟专注倾听，用"我观察到您很疲惫"代替"您怎么又发呆"。当孩子情绪崩溃时，可尝试grounding技术：引导孩子说出5种看到的颜色、4种触摸到的质感。

2、环境减压：

调整家庭氛围比强调学习更重要。取消客厅的倒计时牌，将"考上好大学"的标语替换为家庭合影。每周安排半日脱离学习环境，如去郊野公园做自然观察。与学校协商弹性作业机制，允许孩子选择性完成基础题型。

3、专业干预：

持续两周以上的失眠或厌食需就医，心理治疗可采用认知行为疗法如记录自动负面思维、接纳承诺疗法价值导向练习。药物选择需精神科评估，常用SSRIs类如舍曲林从25mg起始，配合正念呼吸训练。

4、作息调整：

抑郁常伴随昼夜节律紊乱，帮助孩子建立90分钟学习单元+20分钟休息的节奏。晚间使用红光灯代替蓝光，睡前1小时进行渐进式肌肉放松。饮食增加富含色氨酸的小米南瓜粥、三文鱼等，避免下午4点后摄入咖啡因。

5、家校协同：

与班主任建立每周沟通机制，关注孩子在群体中的状态变化。协商特殊照顾方案，如允许课间去心理咨询室休息，考试延长时间。警惕同学间的竞争性语言，可组织学习小组降低孤立感。

营养方面重点补充维生素B族和欧米伽3，早餐可食用核桃黑芝麻糊搭配奇异果。运动推荐低强度有氧，如每天傍晚快走30分钟或八段锦练习。睡眠环境保持18-22℃室温，使用重力毯可能改善睡眠质量。注意观察自伤倾向，家中尖锐物品需妥善收纳，紧急情况可拨打心理援助热线。建立"情绪温度计"每日记录，用0-10分量化压力值，当持续高于7分时启动应急预案。