得了暴饮暴食症怎么办

暴饮暴食症可通过心理干预、行为调整、药物治疗、营养管理和运动疗法综合改善。

1、心理干预：

情绪压力或创伤经历是暴饮暴食的核心诱因，认知行为疗法能帮助识别触发暴食的负面思维模式。接纳承诺疗法可减少对食物的焦虑，辩证行为疗法训练情绪调节技能。每周1-2次心理咨询，持续3个月可见效。

2、行为调整：

建立规律进食节奏，设定每日5-6次小型正餐。使用食物日记记录进食场景与情绪关联，延迟满足技巧如在暴食冲动时等待15分钟。环境控制如移除高热量零食，改用小容量餐具。

3、药物治疗：

氟西汀等SSRI类药物调节血清素水平控制冲动，托吡酯可降低食欲中枢敏感度，纳曲酮对伴随酒瘾者有效。需配合精神科医生定期评估，避免自行调整剂量。

4、营养管理：

增加蛋白质和膳食纤维占比，如鸡蛋、燕麦、西兰花延缓胃排空。采用地中海饮食模式，用坚果替代饼干等加工食品。避免极端节食引发报复性进食，每日热量缺口不超过500大卡。

5、运动疗法：

瑜伽和太极通过身心连接减少情绪化进食，每周3次30分钟快走提升多巴胺分泌。抗阻训练增加肌肉量可稳定血糖，团体运动课程提供社交支持。

保持饮食记录追踪进展，选择全谷物和优质脂肪如牛油果稳定血糖波动。每天30分钟中等强度运动结合深呼吸练习，建立非食物相关的减压方式如绘画或园艺。睡眠不足会加剧暴食倾向，确保7小时优质睡眠。家庭成员需避免对进食行为的过度关注，转而强化积极改变。专业营养师制定的个性化餐单比通用食谱更有效，定期复查调整治疗方案。