紧张焦虑吃什么药

紧张焦虑可以通过药物治疗、心理治疗、生活方式调整等多种方式缓解，常用药物包括苯二氮卓类、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、β受体阻滞剂等。

1、苯二氮卓类：

苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮、地西泮等，能够快速缓解焦虑症状，通过增强γ-氨基丁酸GABA的抑制作用，降低神经兴奋性。这类药物起效快，但长期使用可能导致依赖性和耐受性，建议在医生指导下短期使用。

2、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂：

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等，通过增加大脑中5-羟色胺的浓度，改善情绪和焦虑症状。这类药物适合长期治疗，副作用较少，但起效较慢，通常需要数周才能显现效果。

3、β受体阻滞剂：

β受体阻滞剂如普萘洛尔、阿替洛尔、美托洛尔等，主要用于缓解焦虑引起的生理症状，如心悸、手抖、出汗等。这类药物通过阻断肾上腺素的作用，减轻身体的应激反应，适合在特定场合使用，如演讲或考试前。

4、心理治疗：

心理治疗如认知行为疗法CBT、暴露疗法、正念疗法等，能够帮助患者识别和改变导致焦虑的思维模式和行为习惯。心理治疗通常与药物治疗结合使用，效果更持久，且无药物依赖性。

5、生活方式调整：

生活方式调整包括规律作息、适度运动、健康饮食等，能够有效缓解焦虑症状。运动如瑜伽、慢跑、游泳等，可以促进内啡肽分泌，改善情绪。饮食上建议多摄入富含Omega-3脂肪酸、维生素B群、镁的食物，如深海鱼、坚果、全谷物等。

在药物治疗之外，饮食和运动也是缓解紧张焦虑的重要方式。饮食上，避免摄入过多咖啡因和酒精，选择富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于促进血清素合成。运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车，能够显著减轻焦虑感。保持良好的睡眠习惯和社交支持，也对缓解焦虑有积极作用。