烦躁易怒是怎么回事

烦躁易怒可能由压力积累、激素波动、睡眠不足、心理障碍、环境刺激等因素引起。

1、压力积累：

长期工作压力或人际关系紧张会导致皮质醇水平升高，引发情绪失控。通过正念冥想、时间管理、心理咨询缓解压力，每日进行15分钟深呼吸练习可降低身体应激反应。

2、激素波动：

经前期综合征或更年期雌激素变化直接影响5-羟色胺分泌。补充维生素B6、月见草油可调节内分泌，严重时需采用激素替代疗法，如雌二醇贴片、黄体酮胶囊。

3、睡眠不足：

持续睡眠剥夺会降低前额叶皮层对杏仁核的控制力。建立固定作息时间，睡前避免蓝光刺激，重度失眠可短期使用佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。

4、心理障碍：

抑郁症或焦虑症患者常出现易激惹症状。认知行为疗法能改善错误认知模式，药物选择包括SSRI类舍曲林、SNRI类文拉法辛等抗抑郁剂。

5、环境刺激：

噪音污染或高温环境会触发交感神经兴奋。使用降噪耳机调节声环境，保持室温在22-26℃之间，突发情绪爆发时可尝试渐进式肌肉放松训练。

增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶有助于合成血清素，每周3次30分钟有氧运动能提升内啡肽水平。持续两周未改善需进行甲状腺功能检测，排除甲亢等器质性疾病。情绪记录日记能帮助识别特定触发因素，必要时寻求临床心理医师进行专业评估。