为什么假期特别累

假期疲劳可能由作息紊乱、补偿心理、社交消耗、环境适应、隐性压力等因素引起。

1、作息紊乱：

假期打破日常生物钟，熬夜或过度补觉导致睡眠质量下降。褪黑素分泌紊乱引发日间困倦，建议固定起床时间不超过平日起床2小时，午睡控制在30分钟内，睡前避免蓝光刺激。

2、补偿心理：

工作日压抑的娱乐需求在假期集中释放，报复性刷剧、游戏消耗精力。尝试制定"娱乐预算"，每天安排2-3小时专注娱乐，配合正念呼吸调节兴奋状态。

3、社交消耗：

密集聚会消耗情绪能量，频繁切换社交模式产生认知负荷。采用"社交配额制"，重要聚会控制在每天1场，穿插独处时间恢复能量，必要时可礼貌设定边界。

4、环境适应：

旅行时气候饮食变化增加身体负担，时差反应持续3-5天。携带便携加湿器维持湿度，补充电解质水，抵达后尽快按当地时间作息。

5、隐性压力：

未完成事项形成心理负担，假期后工作预期引发焦虑。用15分钟列出待办清单，划分优先级，实施"番茄工作法"处理紧急事务。

饮食选择富含色氨酸的香蕉、坚果促进睡眠，深海鱼油减少炎症反应。每天30分钟快走或瑜伽调节皮质醇，睡前温水泡脚改善循环。建立假期-工作过渡期，提前2天调整作息，整理环境降低复工焦虑。记录假期愉悦时刻作为心理资源，避免用完美主义苛责休息质量。