每天上班都很困是怎么回事

上班犯困可能由睡眠不足、工作压力、饮食不当、缺乏运动、环境因素引起。

1、睡眠不足：

夜间睡眠时间不足7小时或睡眠质量差会导致白天嗜睡。长期熬夜、睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌。调整作息保证7-9小时睡眠，睡前1小时避免蓝光刺激，尝试478呼吸法帮助入眠。

2、工作压力：

高强度脑力劳动消耗大量血糖和氧气，皮质醇持续升高引发疲劳感。采用番茄工作法每25分钟休息5分钟，午间进行10分钟正念冥想，将复杂任务拆解为可执行的小目标。

3、饮食问题：

高碳水午餐引发餐后血糖骤降，脱水状态使血液黏稠度增加。早餐增加蛋白质比例，午餐选择藜麦等低GI主食，每小时补充100ml温水，下午茶选用坚果代替甜点。

4、缺乏运动：

久坐导致血液循环减缓，肌肉僵硬影响供氧效率。每小时做3分钟伸展运动，靠墙静蹲强化下肢力量，下班后快走30分钟提升基础代谢率。

5、环境因素：

办公室二氧化碳浓度超过1000ppm会降低警觉度，光照不足影响生物节律。使用空气检测仪保持通风，工位增加全光谱台灯，摆放绿萝等净化空气的植物。

改善职场困倦需要综合调整生活方式。饮食上增加深海鱼类和深色蔬菜摄入，运动选择游泳或瑜伽等有氧训练，办公时佩戴防蓝光眼镜减轻视疲劳。当持续困倦伴随记忆力下降时，需筛查甲状腺功能异常或睡眠呼吸暂停等病理因素。