暴饮暴食是怎么回事

暴饮暴食可能由情绪压力、节食反弹、激素失衡、肠道菌群紊乱、神经性贪食症等因素引起。

1、情绪压力：

焦虑抑郁等负面情绪会刺激大脑释放皮质醇，触发对高糖高脂食物的渴求。认知行为疗法能帮助识别情绪化进食的触发点，正念饮食训练可建立饱腹感觉察，短期可尝试5-4-3-2-1grounding技巧缓解当下冲动。

2、节食反弹：

长期热量限制导致瘦素水平下降、胃饥饿素升高，引发补偿性暴食。逐步恢复每日1800-2000大卡基础代谢需求，采用211餐盘法则2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食，避免跳过正餐。

3、激素失衡：

多囊卵巢综合征患者的胰岛素抵抗、甲减患者的代谢减缓都会增强食欲。二甲双胍可改善胰岛素敏感性，左甲状腺素钠调节代谢率，同时需监测血糖和TSH指标。

4、肠道菌群：

厚壁菌门过度增殖会促进能量吸收效率，拟杆菌门不足影响饱腹信号传递。补充双歧杆菌NCFM菌株，增加抗性淀粉如冷却的土豆、青香蕉，减少人工甜味剂摄入。

5、神经性贪食：

与5-羟色胺转运体基因多态性相关，伴随催吐/过度运动等补偿行为。氟西汀等SSRIs药物可调节神经递质，DBT疗法训练情绪耐受技能，住院治疗适用于电解质紊乱者。

日常可食用富含色氨酸的小米南瓜粥调节情绪，进行游泳或瑜伽等非竞技性运动，记录饮食日记时避免热量计算转而标注进食时的情绪状态。睡眠不足会加剧饥饿素分泌，保持7小时睡眠比饮食控制更重要。出现呕血、晕厥等躯体症状需立即就医。